Banyak orang khawatir melakukan situps setelah tindik navels mereka karena mitos bahwa Anda Bisa merusak cincin pusar Anda dengan latihan. Olahraga normal sangat aman setelah menusuk pusar Anda. Jaga agar kulit Anda tetap bersih dan hindari pakaian yang ketat, sehingga tidak mengganggu tindik saat penyembuhan. Konsultasikan dengan penusuk dan dokter Anda jika tindik Anda menunjukkan tanda-tanda infeksi.
Video Hari
Langkah 1
Berbaringlah di lantai, telentang. Anda dapat mempertimbangkan untuk menempatkan alas empuk di bawahnya untuk kenyamanan Anda.
Langkah 2
Tarik kemeja Anda ke atas tindik pusar. Lakukan ini jika masih baru dan sakit. Begitu rasa sakit menusuk telah mereda dan gerakan kemeja Anda tidak lagi membuat Anda kesal, Anda bisa membiarkan baju Anda terpasang.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda, di belakang telinga Anda. Anda tidak boleh menjalin jari-jari Anda di belakang kepala Anda.
Langkah 4
Letakkan kaki Anda di lantai, selebar bahu. Pertimbangkan untuk memiliki pengintai yang menahan kaki Anda di tempat di situp Anda.
Langkah 5
Dorong punggung bawah ke bawah ke lantai. Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk. Jangan gunakan tangan Anda untuk membantu Anda melalui situp Anda. Ulangi sampai Anda menyelesaikan rutinitas situp Anda.
Langkah 6
Bersihkan penindikan setelah berolahraga dengan mencampur 1/4 sendok teh garam laut noniodized dengan 1 cangkir air kemasan hangat. Rendam tindik dua kali sehari selama 10 menit, lalu cuci dengan sabun antibakteri.
Tip
- Gulungkan ikat pinggang celana Anda jika menggigit tindik pusar. Matras yoga akan melindungi lantai saat Anda sedang melakukan situps.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan, bengkak, nanah atau demam.
