Bagaimana Melakukan Penggandaan Dada dengan Penggantian Hip

Langkah 1

Hentikan jongkok Anda dari jongkok penuh untuk melindungi sendi pinggul baru Anda. Turunkan rentang gerak dan jangan berjongkok melampaui 90 derajat, artinya paha Anda seharusnya tidak mencapai titik sejajar-ke-tanah.

Langkah 2

Kurangi jumlah berat yang Anda gunakan saat berjongkok. Lembaga Lutut dan Hip merekomendasikan membatasi berat sampai 60 lbs. Sebagai gantinya, tambahkan squat yang seimbang dengan satu kaki, atau tahan dumbel ringan alih-alih memuat beban berat ke barbel.

Tambahkan jongkok air dan angkat air akuatik lainnya ke resimen latihan Anda. Kehangatan dan daya apung air membantu memberikan latihan tanpa rasa sakit. Selain itu, air memberikan ketahanan dan dukungan selama fase jongkok dan fase latihan, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak keuntungan dari gerakan ini.

Tunggu sampai dokter Anda membersihkan Anda untuk melanjutkan latihan pengangkatan berat badan sebelum melanjutkan jongkok sebagai bagian dari program pelatihan Anda. Menurut American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, rasa sakit biasanya berhenti enam minggu setelah operasi, dan program olahraga dapat dimulai pada saat itu.