Impeckable meskipun tampaknya, Boston Celtics pusat Robert Parish kredit tai chi dengan memperpanjang karirnya dan membuatnya salah satu yang tertua dominan pemain dalam sejarah NBA Tai chi melindungi tubuh Paroki dari tekanan dari rintangan pro, dan dengan cara yang sama dapat membantu melindungi orang-orang biasa, tulis Bill Douglas dalam "Panduan Idiot Lengkap untuk T'ai Chi dan QiQong. "Pemahaman tentang tai chi dapat memperbaiki praktik Anda di rumah atau membantu Anda mengikuti master tai chi atau DVD Anda saat Anda melakukan latihan tingkat pemula dalam meditasi bergerak ini.
Video of the Day
Langkah 1
Berdirilah dengan kaki selebar bahu untuk memulai rutinitas pemula, rekomendasikan master Lam Kam Chuen di "Tai Chi Langkah-demi-Langkah. "Sisihkan tangan di pinggulmu. Dengan perlahan biarkan kepala Anda berputar searah jarum jam dan ulangi dua kali. Ikuti dengan tiga lingkaran berlawanan arah jarum jam. Tarik napas dan angkat bahu; Buang napas dan turunkan bahumu.
Langkah 2
Angkat tangan dengan lembut di depan perut Anda, seolah mengangkat balon. Kocok tangan Anda seolah-olah air goyang turun dari mereka. Lanjutkan tiga napas penuh. Turunkan tanganmu dan diamlah sebentar.
Langkah 3
Angkat tangan ke atas untuk gerakan "lukiskan dinding" seolah-olah tangan Anda adalah kuas dan jari-jari Anda adalah sikat dari sikatnya. Saat tangan Anda mencapai ketinggian kepala, turunkan tangan dengan jari-jari Anda miring ke atas seolah masih melukis. Angkat dan turunkan lengan Anda enam kali.
Langkah 4
Perlahan naik kedua lengan di depan Anda sampai mereka di atas lalu di belakang Anda dan ke bawah untuk menggambarkan lingkaran penuh untuk latihan "dua bulan penuh". Lengkapi enam lingkaran penuh. Ikuti dengan gerakan "menyikat udara", angkat tangan di belakang Anda dan ke atas, pelan-pelan angkat lengan ke kepala tinggi dan turunkan di depan Anda. Lengkapi enam lingkaran penuh dan istirahatkan kedua lenganmu di sisimu.
Langkah 5
Angkat tangan Anda di depan dada Anda untuk gerakan "bermain akordeon". Gerakkan lengan Anda dengan lembut ke luar seolah memainkan bellow akordeon dan gerakkan lengan Anda dengan lembut ke belakang. Buat enam gerakan keluar dan masuk dan istirahatkan kedua lengan Anda di sisi tubuh Anda.
Langkah 6
Angkat tangan Anda di depan dada Anda seolah-olah melakukan gaya dada untuk gerakan "berenang di darat". Perluas lengan Anda ke depan dengan cara yang halus dan tenang. Gerakkan kedua lengan Anda dan bawakan mereka kembali ke dada untuk membuat enam goresan lengkap. Turunkan lenganmu
Tip
- Lanjutkan si pemula tai chi dengan lingkaran pinggul, tikungan ke depan yang lembut, tikungan belakang dan tikungan samping. Angkat pergelangan kaki Anda dan buat lingkaran kecil dengan masing-masing kaki. Saat Anda menguasai gerakan pemula, maju ke tingkat yang lebih tinggi dengan melakukan pengulangan tambahan setiap rutinitas.Beginner tai chi mungkin membangkitkan nafsu makan Anda untuk gerakan tai chi yang lebih menggugah, seperti "membuka tirai," "melambaikan tangan seperti awan," "elang menyebarkan sayapnya" dan "mengerjakan dayung. "Keseimbangan dan ketangkasan Anda harus meningkat saat Anda mempraktikkan seni kuno ini.
