Aerobik air memungkinkan Anda melakukan gerakan dan rutinitas yang serupa dengan yang dilakukan di kelas aerobik tradisional sambil menjaga agar tubuh Anda tetap didukung dan didukung oleh dampak yang menggelegar dari gerak aerobik di lapangan standar bergerak. Anda bisa melakukan aerobik air dalam privasi rumah Anda sendiri di kolam di atas tanah atau di dalam kolam, asalkan airnya paling tidak sedalam pinggang.
Video of the Day
Langkah 1
Berdirilah di perairan pinggang atau dada dan berbaris di tempat selama beberapa menit sebagai pemanasan. Tekuk lengan di siku. Ayunkan lengan Anda maju-mundur melalui air saat Anda berbaris. Periode pemanasan akan menyesuaikan tubuh Anda dengan suhu air dan menghangatkan sendi dan otot Anda.
Langkah 2
Berdirilah dengan kedua kaki Anda berdekatan di satu sisi kolam Anda. Ambil langkah besar menuju sisi berlawanan kolam Anda dengan kaki kiri Anda. Bawa kaki kanan untuk bertemu dengan kiri. Lanjutkan sisi melangkah sampai Anda mencapai sisi lain. Side melangkah kembali ke sisi yang asli, mengarah dengan kaki kanan Anda. Pegang lengan Anda dari tubuh Anda agar seimbang. Variasikan gerakan dengan berjalan maju dan mundur.
Langkah 3
Angkat satu kaki dari lantai kolam renang rumah Anda. Jaga lutut lurus saat Anda terus mengangkat kaki ke permukaan air. Dorong kaki Anda kembali ke lantai kolam renang dan angkat kaki lainnya. Tahan ke sisi kolam atau gunakan mie kolam sampai Anda bisa tetap seimbang di tengah kolam. Alternatif mengangkat kaki Anda untuk hitungan 20.
Langkah 4
Sebarkan kaki Anda selebar pinggul. Pegang lengan Anda di sepanjang permukaan air dari tubuh Anda. Melompatlah ke dalam air dan bawalah kedua tangan dan kaki Anda bersama. Melompat kembali dan mengembalikan kaki dan tangan ke posisi semula. Lakukan 15 jumping jack.
Langkah 5
Pegang berat air di masing-masing tangan. Berdiri tegak dan lepaskan lengan Anda langsung dari tubuh Anda sehingga tangan Anda menggelepar permukaan air. Putar pinggang Anda dari sisi ke sisi, pertahankan lengan Anda bahkan dengan permukaan air. Alternatif memutar 20 kali.
Langkah 6
Berdirilah dengan punggung menghadap tepi kolammu. Angkat lutut kiri dan angkat menjauh dari dinding kolam. Lewati melintasi lebar kolam. Cobalah mengangkat kaki depan Anda sehingga paha bagian atas sejajar dengan lantai kolam renang dengan setiap langkahnya. Gerakkan lengan Anda ke bawah air untuk menambah resistansi. Sekolah Balet Nasional Kanada menyarankan untuk meningkatkan atau menurunkan tingkat intensitas dan kecepatan Anda sesuai kebutuhan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Berat badan tangan
- Sepatu Aqua (opsional)
Tip
- Jaga agar lutut tetap lembut saat melakukan latihan aerobik air. Mainkan musik selama latihan Anda agar kecepatan latihan Anda cepat dan berirama. Berjalan di tempat setelah latihan Anda untuk memungkinkan detak jantung Anda kembali normal.Pegang mie kolam di atas kepala Anda saat Anda berbaris menyeberangi kolam untuk menambahkan latihan tubuh bagian atas. Pakailah sepatu aqua untuk melindungi kaki Anda.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Aturlah teman atau pasangan untuk berada di rumah Anda saat Anda berolahraga di air. Hindari berolahraga atau berenang sendiri di rumah, seperti yang direkomendasikan oleh Palang Merah Amerika. Verifikasi bahwa Anda memiliki alat penjepit, alat flotasi dan alat bantu pertama di dekat area kolam.
