Cara Minum Jus Jeruk Setelah Berolahraga untuk Vitamin C

Membuat stock Syrup Vitamin C Alami I Bye Bye Vitamin Mahal !!!

Membuat stock Syrup Vitamin C Alami I Bye Bye Vitamin Mahal !!!
Cara Minum Jus Jeruk Setelah Berolahraga untuk Vitamin C
Cara Minum Jus Jeruk Setelah Berolahraga untuk Vitamin C
Anonim

Vitamin C adalah nutrisi yang dapat larut dalam air yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk penyembuhan luka yang tepat, pembentukan kolagen, pembentukan tulang dan gigi, memperkuat dinding pembuluh darah Anda, sistem kekebalan tubuh sehat dan penyerapan zat besi. Asupan vitamin C yang disarankan setiap hari adalah 75 mg untuk wanita dewasa dan 90 mg untuk pria dewasa. Namun, dosis yang lebih besar sampai 1, 000 mg dapat dikonsumsi dengan aman dan menurut National Institutes of Health, menggunakan 600 mg sampai 1,000 mg sebelum olahraga berat dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan bagian atas.

Video of the Day

Langkah 1

Minum jus jeruk segar setelah latihan Anda. Satu cangkir jus jeruk mengandung 124 mg vitamin C, 112 kalori dan 20 g gula. Satu cangkir jus jeruk segar memiliki cukup vitamin C untuk memberi Anda tunjangan diet atau RDA yang direkomendasikan.

Langkah 2

Minum jus jeruk kemasan yang terbuat dari konsentrat. Ini adalah pilihan tepat jika Anda tidak dapat dengan mudah membawa jus jeruk segar bersama Anda. Anda bisa menemukan jus jeruk kemasan yang terbuat dari konsentrat di banyak mesin penjual atau Anda bisa membawanya bersamamu. A 4 oz. Botol memiliki sekitar 40 mg vitamin C.

Langkah 3

Lakukan minum protein dengan mencampur secangkir jus jeruk, pisang, sendok bubuk protein dan yogurt lowfat biasa. Nikmati setelah berolahraga untuk memberi Anda vitamin C, protein dan mineral penting lainnya dan vitamin. Menurut Colorado State University, makan kecil yang dimakan dalam 30 menit setelah latihan Anda bisa bermanfaat. Meskipun, ini adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali tingkat vitamin, nutrisi dan energi Anda setelah berolahraga, mungkin akan sulit dilakukan segera setelah latihan Anda. Jika Anda tidak bisa melakukannya dalam waktu 30 menit setelah berolahraga, buatlah sebelumnya dan bawakan bersama Anda ke dalam tas pendingin kecil.

Langkah 4

Campurkan satu paket bubuk vitamin C ke air daripada minum jus jeruk. Paket mudah dibawa dan digunakan segera setelah latihan Anda. Anda bisa mendapatkan 1, 000 mg vitamin C dari satu paket bubuk dan mereka mengandung beberapa rasa termasuk jeruk, raspberry dan ceri.

Langkah 5

Makanlah buah jeruk segar daripada minum jus. Satu jeruk sedang mengandung 70 mg, jeruk bali memiliki 90 mg, dua klernen memiliki 70 mg dan empat mandarin memiliki 100 mg vitamin C. Anda dapat dengan mudah membawa ini ke dalam tas latihan Anda dan langsung makan setelah latihan Anda.

Peringatan

  • Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan vitamin C Anda di atas tingkat RDA. Meski, vitamin C mudah larut dalam air dan mudah dikeluarkan dari tubuh Anda, dosis yang lebih tinggi dari 2.000 mg mungkin tidak aman. Dosis tinggi vitamin C dapat menyebabkan gejala termasuk diare, kembung dan kram.