Tidak ada yang membangkitkan kegembiraan dalam permainan bola basket daripada menyaksikan kreativitas dan athleticisme seorang pemain terbang di udara dan menyelesaikan dengan slam dunk Ini bisa dengan mudah mengubah dinamika permainan dan mengubah pemain biasa menjadi bintang. Meskipun membantu menjadi tinggi atau memiliki kemampuan melompat alami, orang-orang pendek dapat mengembangkan keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan prestasi atletik yang menakjubkan ini dengan pelatihan dan teknik yang tepat.
Video of the Day
Training
Langkah 1
Belilah sepasang beban pergelangan kaki di toko barang olah raga setempat. Angkat pergelangan kaki di sekitar masing-masing pergelangan kaki, dan jogging 30 menit dengan kecepatan lebih lambat dari biasanya lima hari dalam seminggu selama satu bulan. Tingkatkan kecepatan Anda setiap minggu saat Anda membangun kekuatan.
Langkah 2
Berdirilah di tangga terbawah tangga yang memegang pagar di kedua sisinya. Letakkan bola kaki Anda di tangga dengan tumit Anda tergantung di tepinya. Perlahan angkat tumit setinggi mungkin, tahan selama dua detik. Perlahan turunkan tumit Anda di bawah tingkat kaki Anda, dan tahan selama dua detik. Ulangi betis meningkatkan latihan 20 kali untuk tiga set dengan istirahat 1 menit di antara setiap set.
Langkah 3
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Menjaga punggung lurus, tekuk lutut dan pinggul Anda seolah-olah Anda sedang berusaha duduk di kursi sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Bersamaan mengulurkan lengan lurus ke depan di depan Anda. Dari posisi ini melompat, luruskan kaki Anda dan ayunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh Anda. Ulangi 25 jongkok melompat berturut-turut untuk tiga set dengan jeda 1 menit di antara set.
Langkah 4
Jaga agar tubuh bagian atas lurus dan lengan Anda relaks di sisimu. Perluas kaki kiri Anda lurus di belakang Anda dengan sedikit tikungan lutut. Letakkan kaki kanan Anda di depan Anda dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan paha Anda sejajar dengan lantai. Inilah posisi dasar Anda. Dari posisi ini, sedikit menurunkan seluruh tubuh Anda, dan melompat ke posisi terjang sebelah kanan dengan kaki kanan Anda terbentang di belakang Anda dan kaki kiri di depan Anda. Ulangi 25 jumping lunges berturut-turut untuk tiga set dengan istirahat 1 menit antara set.
Teknik
Langkah 1
Tanpa menggunakan bola basket, cobalah menyentuh pelek untuk melatih waktu dan lompatan vertikal Anda. Anda akan mendapatkan yang tertinggi saat Anda melompat dari satu kaki dan meraih dengan satu tangan.
Langkah 2
Kemajuan menggunakan bola kecil seperti bola tenis. Jika Anda benar tangan, pendekatan lingkaran dari kiri seolah-olah melakukan lay up. Saat Anda mendekati pelek, ambil dua langkah besar, dan lompat dari kaki kiri dengan bola tenis di tangan kanan, dan dunk bola tenis.
Langkah 3
Setelah berhasil melepaskan bola tenis, coba gunakan softball diikuti dengan bola basket mini, dan selesaikan dengan bola basket berukuran biasa. Jika Anda tidak bisa menaiki bola basket, maka Anda bisa memegang bola di atas tangan Anda seperti pelayan yang memegang sepiring makanan dan, dengan putaran pergelangan tangan Anda yang cepat, lemparkan bola melalui lingkarannya.
Tip
- Kelelahan adalah faktor, jadi Anda mungkin hanya memiliki energi untuk mendapatkan beberapa lompatan yang baik sebelum kaki Anda padam.
Peringatan
- Jika Anda meraih pelek tapi tidak tahan, momentum Anda bisa menyebabkan Anda jatuh tak terkendali, yang bisa menyebabkan cedera.
