Kilo kalori, biasanya hanya disebut kalori, adalah satuan energi dalam makanan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda. Anda dan dokter Anda mungkin telah memutuskan bahwa Anda perlu mengkonsumsi 5, 000 kalori per hari karena berbagai alasan, seperti penambahan berat badan atau untuk memicu rejimen atletik yang intens. Pada awalnya, Anda mungkin merasa tidak yakin bagaimana cara mengonsumsi 5.000 kalori sehat setiap hari, namun dengan beberapa latihan, Anda bisa berhasil makan makanan bergizi dan lezat dengan kalori yang Anda butuhkan.
Video of the Day
Langkah 1
Makanlah enam kali makanan yang masing masing sekitar 833 kalori. Menurut "Nutrisi Dasar dan Terapi Diet," yang terbaik adalah metabolisme dan pencernaan Anda untuk konsumsi enam kali sehari dibandingkan dengan tiga tradisional.
Langkah 2
Rencanakan makanan Anda sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda memiliki sekitar 833 kalori setiap kali makan. Gunakan buku counter kalori atau sumber online untuk mencari kalori untuk makanan yang tidak Anda kenal.
Langkah 3
Sertakan protein tanpa lemak, sayuran dan karbohidrat kompleks setiap kali makan. Protein, sayuran dan biji-bijian adalah batu penjuru untuk makanan yang sehat dan Anda harus memasukkan potongan daging, ikan dan tahu tanpa lemak ke dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan protein tanpa lemak Anda, beragam sayuran seperti selada, paprika dan squash untuk sayuran Anda. dan berbagai biji-bijian, seperti pasta gandum utuh, roti whole grain, beras merah dan nasi liar untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat kompleks Anda.
Langkah 4
Masak dengan minyak zaitun untuk menambahkan asam lemak omega sehat ke makanan Anda dan tingkatkan kalori Anda untuk membantu mencapai 833 kalori per makanan.
Langkah 5
Tambahkan kalori ke makanan Anda dengan memanfaatkan makanan bergizi dan padat kalori. Misalnya menikmati alpukat besar, yang menghasilkan 322 kalori, 14 g serat dan 975 g potassium. Sebagai alternatif, top salad Anda dengan beberapa biji bunga matahari atau kenari, yang memiliki 165 kalori per ons dan 185 kalori per ons.
Langkah 6
Hindari makanan bergula dan berlemak, seperti kue, kue, coklat dan permen. Meskipun ini mungkin tampak seperti pilihan makanan yang ideal dan perlu untuk meningkatkan asupan kalori Anda, lebih baik memilih makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda.
