Mengikuti rencana makan 700 kalori per hari sulit dilakukan karena tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk berfungsi setiap hari. Sisa diet yang dibatasi hingga 700 kalori memerlukan penghitungan kalori yang sangat teliti dan tekad besar. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh University of Illinois mengacu pada 700 kalori per hari sebagai makanan kelaparan dan tidak merekomendasikannya sebagai metode yang sehat untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet ketat untuk menurunkan berat badan.
Video of the Day
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter. Mengikuti rencana makan 700 kalori per hari adalah cara di bawah kebutuhan kalori harian tubuh. Diet ini mungkin berbahaya dan harus disetujui oleh dokter. Jika disetujui, ikuti petunjuk dokter mengenai berapa lama harus tetap diet dan suplemen apa yang mungkin diperlukan untuk mencegah penipisan nutrisi.
Langkah 2
Tuliskan kandungan kalori dari semua makanan yang Anda makan. Untuk mengetahui bahwa Anda mengkonsumsi 700 kalori per hari, Anda perlu melacak semua kalori yang Anda konsumsi. Sertakan kalori yang dikonsumsi dari jus dan saus atau bumbu, karena kalori dari cairan dan saus sering diabaikan dan bisa bertambah dengan cepat. Setiap kalori harus dipertanggungjawabkan untuk mengikuti rencana terbatas ini dengan benar.
Langkah 3
Minum banyak air. Tubuh manusia membutuhkan air untuk berfungsi. Dua puluh persen asupan air harian yang disarankan biasanya didapat dari makanan yang Anda makan. Sambil mengonsumsi 700 kalori per hari, jumlah air yang dikonsumsi melalui makanan akan terpotong hampir setengahnya, tergantung pada asupan makanan normal Anda. Anda perlu minum sekitar dua gelas air per hari untuk memperhitungkan kehilangan cairan ini dan mencegah dehidrasi.
Langkah 4
Makanlah makanan padat nutrisi. Selama diet yang sangat ketat, makanan yang sangat tinggi vitamin dan mineral dibutuhkan di tubuh Anda untuk mencegah penipisan nutrisi. Makanan yang sangat menyehatkan, seperti buah dan sayuran, juga terjadi pada kalori yang lebih rendah, jadi Anda bisa mengonsumsi lebih banyak dari mereka saat bertahan dalam kisaran 700 kalori. Jika Anda mengkonsumsi 700 kalori makanan kurang sehat, seperti keripik atau permen, Anda akan makan lebih sedikit makanan dan memberi tubuh lapar Anda dengan sedikit vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Peringatan
- Jangan mencoba tingkat pembatasan ini dalam makanan tanpa persetujuan dan pengawasan oleh dokter Anda. Mengikuti rencana makan 700 kalori per hari dalam waktu singkat mungkin tidak memberikan penurunan berat badan permanen. Tubuh awalnya mungkin kehilangan berat badan, yang bisa dengan mudah didapat lagi nanti.
