Mengonsumsi makanan seimbang dan berolahraga secara teratur lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini lebih mudah untuk mengambil makanan cepat saji daripada memasak sayuran, dan ini menggoda untuk menunda olahraga karena Anda terlalu lelah. Namun, tidak hanya berolahraga dan diet seimbang membantu Anda terlihat lebih baik, mereka akan membantu Anda merasa lebih baik. Moderasi adalah kunci - Anda masih bisa makan apa yang Anda suka, sekaligus mengurangi ukuran porsi dan membuat pilihan lebih sehat hampir sepanjang waktu.
Video of the Day
Latihan
Langkah 1
Mulai berjalan, fokus pada tujuan mengambil 10.000 langkah sehari. Meskipun ini mungkin tampak seperti banyak, itu kumulatif - naik tangga, berjalan alih-alih menyetir dan bermain di luar dengan anak-anak semua berhitung. Ini 10, 000 langkah sama sekitar 5 mil dari berjalan sehari.
Langkah 2
Angkat beban atau lakukan latihan ketahanan tubuh setidaknya dua hari dalam seminggu, kerjakan semua kelompok otot utama. Bergabunglah dengan gym dan gunakan mesin berat, gunakan dumbel di rumah atau lakukan latihan ketahanan seperti yoga kekuatan.
Langkah 3
Lakukan setidaknya 75 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas tinggi atau latihan intensitas sedang 150 menit setiap minggunya. Kegiatan ini bisa meliputi kelas joging atau aerobik dan latihan berat pada peralatan kardio seperti mesin elips dan pemanjat tangga.
Langkah 4
Buktikan rutinitas latihan Anda agar tetap termotivasi. Gym sering menawarkan hari libur atau minggu berlalu ke calon anggota, dan studio yoga terkadang menawarkan kelas gratis. Cobalah sebanyak mungkin bentuk latihan sebelum membeli keanggotaan - Anda lebih cenderung pergi jika menyukai tempat itu.
Diet
Langkah 1
Cari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari. Kalkulator kebutuhan kalorik online memberi Anda nomor berdasarkan usia, berat dan tingkat aktivitas Anda. Kehilangan 1 pon membutuhkan makan 3, 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar, jadi gabungkan makan dan latihan sadar untuk menciptakan defisit itu setiap minggunya.
Langkah 2
Potong bahan yang tidak bisa Anda ucapkan. Sebagai gantinya, isi piring Anda dengan buah dan sayuran segar, terutama sayuran hijau. Makanan tanaman harus merupakan bagian dari makanan Anda.
Langkah 3
Batasi asupan lemak dan gula Anda. Jadikan hemat penggunaan minyak sehat seperti zaitun dan kelapa, atau dapatkan lemak dari makanan seperti kacang dan alpukat.
Langkah 4
Makan makanan utuh sesering mungkin. Kacang, kacang-kacangan dan tahu adalah sumber protein rendah lemak, sumber protein tunggal, seperti juga ikan, unggas dan daging sapi tanpa lemak. Konsumsilah sekitar 46 gram protein sehari jika Anda seorang wanita berusia antara 19 dan 70, dan 56 gram sehari jika Anda seorang pria. Protein harus terdiri dari 10 sampai 35 persen kalori harian Anda.
Langkah 5
Pasangkan protein tanpa lemak dengan biji-bijian - semakin banyak serat yang Anda dapatkan dalam makanan Anda, semakin baik, pilihilah beras merah, quinoa dan potongan gandum dari nasi putih, roti dan sereal manis.
Langkah 6
Ganti minuman pemanis dengan air dan teh hijau, dan buah untuk makanan penutup. Anda mungkin menemukan bahwa semakin sedikit gula yang Anda makan, semakin sedikit yang Anda inginkan.
Tip
- Bersabarlah dalam perjalanan Anda. Makan sehat dan olahraga teratur tidak terjadi dalam semalam. Pikirkan perubahan gaya hidup secara gradual.
