Buah dan sayuran, termasuk mentimun, tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, ini juga merupakan tambahan untuk diet penurunan berat badan. Ketimun menyediakan sejumlah besar nutrisi penting, termasuk vitamin C dan K, dan mereka memiliki beberapa khasiat nutrisi yang membantu mereka menurunkan berat badan. Anda tidak harus tetap berpegang pada irisan ketimun disajikan biasa, meskipun - Anda bisa memasukkan mentimun dalam berbagai hidangan lezat yang dapat menurunkan berat badan.
Video of the Day
Manfaat Menurunkan Berat Badan dari Makan Ketimun
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, termasuk makanan berkalori rendah seperti mentimun dalam makanan Anda, membantu Anda menurunkan asupan kalori Anda. untuk menumpahkan pound Ketimun sangat rendah kalori - secangkir mentimun teriris hanya memiliki 14 kalori, yang kurang dari 1 persen dari "anggaran" kalori harian dengan diet rendah kalori 1, 500 kalori. Bahkan makan dengan ukuran porsi besar tidak akan membuat Anda berkemas dengan pound. Mentimun yang dikupas medium hanya memiliki 24 kalori, dan masih banyak yang belum dikupas yang masih memiliki 45 kalori. Karena mentimun rendah kalori bahkan dengan ukuran porsi yang besar, ini adalah makanan dengan kepadatan energi rendah. Mengisi diet Anda dengan makanan semacam itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena akan mengisi Anda saat Anda mengikuti diet yang dikontrol kalori.
Manfaat Nutrisi Lainnya
Anda akan mendapatkan manfaat gizi lain dari timun, membantu Anda tetap sehat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Makan setengah mentimun yang tidak dikupas memberi Anda sekitar sepertiga dari nilai harian untuk vitamin K, nutrisi penting yang membantu penggumpalan darah Anda. Anda juga akan mendapatkan 7 persen dari nilai harian untuk vitamin C, antioksidan yang juga mendukung produksi kolagen, yang menjaga tulang, kulit dan rambut Anda tetap kuat. Mentimun juga mengandung beberapa fitonutrien - senyawa tanaman yang bermanfaat - menurut ulasan yang dipublikasikan di "Fitoterapia" pada tahun 2013. Senyawa ini memberikan manfaat antioksidan dan mungkin menawarkan manfaat antidiabetes, catatan review, dan biji mentimun membantu melawan sembelit. Manfaat ini juga dapat secara tidak langsung membantu penurunan berat badan Anda - dengan memberi makan tubuh Anda dengan makanan bergizi, seperti mentimun, Anda cenderung merasa berenergi untuk menjalani gaya hidup sehat yang aktif.
Tip Melayani Klasik: Salad
Gunakan mentimun sebagai dasar salad untuk membantu menurunkan berat badan. Mengkonsumsi salad ketimun berkalori rendah sebelum makanan membantu Anda mengisi, dan memberi waktu otak Anda untuk memproses sinyal "penuh" sehingga Anda tidak makan berlebihan pada hidangan utama Anda. Cobalah campuran mentimun cincang, tomat, basil segar dan jus lemon untuk salad rendah lemak, atau irisan mentimun, jeruk bali merah, adas dan vinaigrette anggur putih untuk pilihan manis dan asam. Sebagai alternatif, campurkan potongan mentimun dengan bayam dan paprika merah untuk salad hijau pengarsipan, dan tambahkan segenggam daun mint untuk rasa menyegarkan.
Minuman Mentimun Cal Rendah
Saat Anda berdiet, sebaiknya batasi asupan kalori cair Anda, karena kalori cair tidak memicu perasaan kenyang seperti makanan padat. Dan kalori tersebut benar-benar dapat bertambah - sekitar separuh orang Amerika minum minuman bergula setiap hari, dan 25 persen orang mengkonsumsi setidaknya 200 kalori dari minuman bergula. Gunakan mentimun untuk membuat minuman sebagai kompromi antara minuman bergula dan air biasa. Anda masih akan mendapatkan rasa yang menyegarkan, namun minuman Anda akan relatif rendah kalori. Curam air Anda dengan mentimun dan irisan lemon untuk menyegarkan rasa air, dan coba tambahkan kemangi kemangi atau daun mint untuk sentuhan herbal. Tambahkan mentimun segar atau beku ke smoothies buah Anda - pasangan mentimun sangat baik dengan air kelapa tanpa pemanis, jus jeruk nipis, beberapa potongan nanas beku, dan segenggam ketumbar atau peterseli. Atau cari smoothie berisi sayuran hijau yang dibuat dengan teh hijau es tanpa pemanis, romaine, kale, peterseli, timun, seledri dan hanya peras jus lemon.
Low-Cal Cucumber "Noodles"
Gunakan pemotong spiral untuk membuat mentimun "mie" untuk makan menggantikan pasta untuk mengurangi kalori. Sementara mentimun tidak memiliki tekstur pasta sungguhan, ia menawarkan rasa dan tekstur yang cerah dan tajam yang bekerja dengan baik pada hidangan berbasis pasta. Misalnya mie mentimun dengan saus tomat mentah - terbuat dari tomat kering, tomat segar, minyak zaitun dan bawang putih - atau atasnya dengan kecambah, saus ayam dan pad Thailand untuk raw pad Thai.
Memasukkan pasta untuk mentimun akan menghemat banyak kalori, bahkan jika Anda memangkas seluruh mentimun dan memakan beberapa cangkir "mie". Misalnya, mengonsumsi mentimun spiral-potong bukan secangkir mie nasi siap menyelamatkan Anda 166 kalori - cukup untuk menurunkan 7 pon lemak jika Anda melakukan peralihan ini tiga kali seminggu selama setahun, tidak menghitung penurunan berat badan dari Perubahan diet lainnya. Menggunakan mentimun "mie" dan bukan spaghetti menghemat kalori lebih banyak lagi - 197 kalori per porsi, atau setara dengan hampir 9 pon lemak jika Anda beralih ini tiga kali seminggu selama setahun.
