Anda mungkin pernah mendengar bahwa makan setiap jam sejam merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, jika ini satu-satunya strategi Anda untuk menurunkan berat badan, tidak mungkin bekerja. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di jurnal "Nutrition Reviews" menemukan bahwa jumlah makanan yang Anda makan setiap hari tidak mempengaruhi berat badan Anda. Jika Anda masih tertarik untuk mencoba makan setiap jam sejam dan juga ingin menurunkan berat badan, Anda perlu merencanakan makanan dengan hati-hati untuk memastikan Anda mengurangi asupan kalori total Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Catatlah dalam buku catatan jumlah semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi selama beberapa hari. Hitung jumlah kalori di setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi dengan menggunakan penghitung kalori online. Untuk setiap hari, tambahkan jumlah kalori dalam apa yang Anda konsumsi.
Langkah 2
Pilihlah hari makan rata-rata dari buku harian makanan Anda dan perhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi hari itu. Kurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari jumlah total untuk tujuan kalori harian Anda.
Langkah 3
Bagilah tujuan kalori harian Anda dengan jumlah makanan "per jam" yang ingin Anda konsumsi, misalnya 10. Jika Anda ingin makan atau minum lebih banyak pada waktu-waktu tertentu, kurangi jumlah yang Anda makan atau minum pada waktu lain dalam sehari. Jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari tidak boleh melebihi tujuan kalori harian Anda.
Langkah 4
Siapkan makanan dalam porsi tunggal untuk makan per jam Anda untuk mencegah makan berlebih. Pilihlah makanan rendah kalori yang bergizi yang dapat Anda makan dengan mudah sepanjang hari dengan sedikit persiapan, seperti buah dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Minum air putih atau minuman berkalori rendah, bukan minuman bergula, seperti soda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Notebook
- Kalkulator
Tip
- Jika Anda mencoba semua langkah dan tidak menurunkan berat badan, Anda mungkin makan terlalu banyak atau melakukan aktivitas fisik yang terlalu sedikit. Anda perlu lebih meningkatkan latihan dan mengurangi kalori pada makanan dan minuman yang Anda konsumsi.
Peringatan
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau Anda tidak aktif secara fisik, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan. Jangan sekali-kali mengurangi kalori Anda di bawah 1, 200 sehari jika Anda seorang wanita atau 1, 500 sehari jika Anda seorang pria tanpa pengawasan dokter.
