Lebih dari dua pertiga orang dewasa gagal mendapatkan dua cangkir buah yang direkomendasikan pemerintah setiap hari, menurut Ahli diet terdaftar Cynthia Sass. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa lebih dari dua pertiga orang dewasa juga kelebihan berat badan. Jika Anda termasuk di antara kedua kelompok, ini mungkin membantu untuk memakan lebih banyak buah dan kurma, meskipun Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan atau membuat perubahan besar pada makanan Anda.
Video Hari Ini
Menurunkan Kalori
Mengonsumsi lebih banyak buah di atas makanan khas Anda tidak akan membantu Anda langsing, tapi mengganti beberapa makanan berkalori tinggi dengan buah mungkin. Kebanyakan buah memiliki tingkat kepadatan energi rendah, yang berarti jumlah kalori rendah per porsi. Untuk mengurangi jumlah kalori dari apa yang Anda makan tapi tetapilah makanan yang sama, ganti irisan buah segar untuk beberapa sereal sarapan, granola, makanan panggang, nasi atau daging Anda. Kurma memiliki kepadatan energi yang lebih tinggi namun tetap menawarkan beragam nutrisi, dengan setidaknya 15 mineral dan enam varietas vitamin di setiap buah. Sebagian besar karbohidrat tanggal adalah gula alami, jadi salah satu cara untuk menurunkan kalori namun tetap memuaskan gigi manis adalah dengan makan beberapa kurma manis dan bukan makanan penutup seperti kue atau es krim sundae.
Mengisi Serat
Ini juga masuk akal untuk mencari buah yang memiliki jumlah serat tertinggi saat Anda memperhatikan berat badan Anda. Asupan serat makanan berbanding terbalik dengan berat badan serta persentase lemak tubuh dan indeks massa tubuh (BMI), menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2005 di jurnal "Nutrition. "Serat juga bisa merangsang penurunan berat badan dengan mengurangi penyerapan kalori bersih. Hampir semua buah memiliki paling sedikit 1 gram serat per sajian, namun pir, blackberry dan raspberry memiliki lebih dari 5 gram per porsi, sehingga memakannya lebih sering dapat memperlancar penurunan berat badan. Makan hanya tiga kali Medjool juga akan memberi Anda lebih dari 5 gram serat.
Meal Replacements
Strategi lain yang bermanfaat adalah sesekali menggunakan salad buah atau smoothies buah sebagai pengganti makanan biasa. Karena buah-buahan tidak dapat menyediakan protein dan lemak sehat yang Anda butuhkan setiap hari, bagaimanapun, paling sehat untuk membatasi penggantian makanan buah Anda menjadi satu per hari. Jika buah saja tidak cukup untuk mengisi Anda, tambahkan sisi yoghurt Yunani tanpa lemak, yang mengandung protein tinggi - jenis nutrisi paling mengisi. Smoothie sampel yang tinggi protein dan seratnya bisa termasuk 1 cangkir yogurt tanpa lemak dan polos, 1 1/2 cangkir buah segar atau beku dan segenggam es hancur. Pilihan lainnya adalah yoghurt dengan dua kurma, setengah pisang beku dan es hancur.
Berat Rugi Jebakan
Sambil meningkatkan jumlah buah yang Anda makan dapat membantu Anda langsing, penting untuk tetap memperhatikan jumlah makanan yang Anda makan. Hal ini dimungkinkan untuk makan begitu banyak buah sehingga Anda menghambat upaya penurunan berat badan, menurut Dr. Melina Jampolis, spesialis nutrisi dokter untuk CNN. com. Jampolis menyarankan agar Anda membatasi porsi buah Anda sampai tiga per hari. Menonton jumlah sangat penting untuk buah kering seperti kurma, yang memiliki ukuran porsi lebih kecil dan tingkat kepadatan energi yang lebih tinggi. Sebagai patokan, sajian buah segar harus sekitar 1 cangkir, dan sajian kurma kering kira-kira 1/4 cangkir.
