Sebagian besar profesional perawatan kesehatan merekomendasikan Anda untuk makan secara teratur sepanjang hari saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Tapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda akan memiliki kesuksesan yang lebih baik dalam menurunkan berat badan jika Anda hanya makan sekali sehari. Meskipun makan lebih sedikit dapat membantu Anda mengurangi kalori, puasa sepanjang hari dapat membuat Anda lapar dan membuat sulit bagi Anda untuk makan dengan benar. Akibatnya, mungkin ini bukan cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda berniat membatasi diri pada satu kali makan sehari, puasa sebentar-sebentar - membatasi asupan kalori Anda satu atau dua hari dalam seminggu - mungkin cara yang lebih baik untuk pergi. Sebelum membatasi diri Anda pada satu kali makan sehari, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk memastikan itu adalah pola makan yang aman untuk Anda.
Video of the Day
Berat Badan Apakah Tentang Kalori
Tidak masalah jika Anda makan satu kali makan, tiga kali makan atau enam kali sehari, apakah Anda menurunkan berat badan atau tidak turun untuk total asupan kalori Anda. Bila tujuan Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan, yang menyebabkan tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar. Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda perlu mengkonsumsi 3, 500 kalori lebih sedikit, sehingga mengurangi 500 kalori sehari berarti Anda akan kehilangan satu pon seminggu.
Gunakan kalkulator kalori online untuk membantu Anda menentukan kebutuhan kalori Anda untuk pemeliharaan berat badan, kemudian kurangi 500. Misalnya, pria setinggi 5 kaki 10 inci, beratnya 200 pound dan jarang latihan kebutuhan 2, 700 kalori untuk menjaga berat badannya, sehingga ia bisa kehilangan 1 pon seminggu dengan membatasi asupan hariannya menjadi 2, 200 kalori sehari.
Makan dengan Makan Satu Hari
Makan satu kali sehari dapat membantu Anda membatasi asupan kalori Anda, apakah Anda menghitung kalori atau tidak. Sedangkan kalori penurunan berat badan bervariasi, biasanya berkisar antara 1, 200 sampai 1, 800 kalori sehari, Anda mungkin sudah sulit menyantap semua kalori tersebut dalam satu kali makan. Jika Anda bisa menurunkan berat badan pada jumlah kalori yang lebih tinggi, meskipun, itu bisa jadi lebih sulit - dan tidak terlalu masuk akal - untuk memakannya sekaligus.
Makan lebih sedikit dari batas bawah - 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 800 untuk pria - dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat, namun memberi Anda risiko kekurangan nutrisi, terutama jika Anda mengikuti pola makan ini. dalam jangka panjang. Penurunan berat badan terlalu cepat biasanya mengakibatkan hilangnya otot dan air, selain lemak. Kehilangan otot dapat menyebabkan penurunan tingkat energi dan meningkatkan risiko untuk mendapatkan kembali berat badan di kemudian hari. Dan makan terlalu sedikit kalori dapat memperlambat metabolisme Anda, sehingga membuat berat badan Anda sulit turun.
Satu Makanan Sehari vs Tiga Makanan Sehari
Meskipun Anda mungkin bisa membatasi asupan kalori makan hanya satu kali makan sehari, Anda mungkin lebih baik makan lebih sering saat mencoba menurunkan berat badan, menurut sebuah tahun 2012 studi yang diterbitkan dalam Journal of Circadian Rhythms.Studi ini membandingkan efek makan satu kali makan sehari - saat sarapan - dibandingkan dengan makan sarapan lebih besar dan makan malam kecil pada penurunan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Studi ini menemukan bahwa tikus memiliki waktu lebih mudah mempertahankan berat badan mereka dan memiliki sedikit akumulasi lemak saat mereka makan dua kali sehari dan bukan satu.
Meski buktinya kurang jelas pada orang, sepertinya makan lebih sering memperbaiki penurunan berat badan dan retensi massa otot, menurut tinjauan tahun 2015 yang dipublikasikan di Nutrition Reviews. Sementara 15 penelitian disertakan dalam tinjauan ini, penulis mencatat sebagian besar data positif berasal dari satu penelitian, sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan bahwa makan lebih sering bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Mungkin Bekerja sebentar-sebentar
Alih-alih hanya makan satu kali sehari setiap hari, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan tanpa mengurangi kesehatan Anda dengan makan satu kali sehari hanya sekali atau dua kali seminggu. Yang dimaksud dengan puasa terputus-putus, atau JIKA, metode ini memungkinkan Anda untuk makan dengan bebas lima hari dalam seminggu dan membatasi asupan Anda menjadi 500 sampai 600 kalori dua hari lainnya, yang seharusnya tidak berturut-turut. Jadi, misalnya, salah satu cara untuk dilakukan JIKA adalah dengan hanya makan satu kalori 600 kalori setiap hari Selasa - atau setiap hari Selasa dan Jumat. Pola makan ini mungkin sama efektifnya untuk membantu orang menurunkan berat badan sebagai makanan dengan kalori rendah, menurut sebuah penelitian review 2011 yang dipublikasikan di Obesity Review, dan mungkin juga lebih baik dalam mencegah kehilangan otot. Meskipun ada beberapa bukti bagus bahwa puasa intermiten sangat membantu mereka yang mencoba menurunkan berat badan, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai keamanan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis. Jika ini terdengar seperti diet yang mungkin ingin Anda coba, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Kekhawatiran tentang Makan Hanya Satu Makan Sehari
Makan hanya sekali sehari berarti Anda berpuasa untuk sebagian besar waktu bangun Anda. Puasa bisa memiliki efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk kelelahan, sembelit dan sakit kepala. Selain itu, beberapa jam tanpa makan dapat meningkatkan tingkat kelaparan dan menyebabkan pilihan makanan yang buruk saat Anda akhirnya duduk untuk makan. Dan sementara Anda mungkin tidak banyak makan sepanjang hari, Anda perlu minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Ini juga sulit untuk menjaga diet ini berlangsung dalam jangka panjang. Ini bukan hanya karena sulit berpuasa sepanjang hari, setiap hari, tapi mungkin juga meredam waktu keluarga dan kehidupan sosial Anda, yang sering berkisar pada makan.
Jika Anda menderita diabetes dan mengonsumsi insulin, Anda sebaiknya tidak pergi beberapa jam tanpa makan. Selain itu, wanita hamil dan menyusui, remaja dan anak-anak tidak boleh mengikuti diet yang membatasi asupannya satu kali sehari karena kebutuhan gizi dan kalori meningkat. Jika Anda memiliki kondisi medis, seperti penyakit jantung atau penyakit ginjal, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan perubahan pada makanan biasa Anda.
