Kunci untuk menjaga berat badan yang sehat adalah keseimbangan. Anda bisa makan apapun yang Anda mau dan tidak menambah berat badan asalkan asupan kalori Anda sama dengan kalori Anda. Meskipun Anda mungkin menikmati banyak kue dan es krim, Anda mungkin akan lapar, dan makan dengan cara ini mungkin akan membuat Anda kekurangan nutrisi penting. Keseimbangan juga berarti bahwa Anda makan sebagian besar makanan bergizi dengan sesekali tidak terlalu sehat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu Anda merancang rencana makan yang memungkinkan Anda makan apa yang Anda inginkan.
Video of the Day
Keseimbangan Kalori untuk Tidak Menambah Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, namun juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan Anda, bagaimanapun, adalah dengan menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda makan dengan jumlah kalori yang Anda bakar. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan bertambah gemuk. Kebutuhan kalori Anda unik dan sebagian didasarkan pada genetika Anda. Halaman Pedoman Diet USDA menawarkan beragam pilihan untuk membantu Anda memulai, berdasarkan usia, jenis kelamin dan aktivitas. Wanita membutuhkan 1, 600 sampai 2, 400 kalori per hari; Pria membutuhkan 2.000 sampai 3.000 kalori per hari; Dan, wanita dan pria muda, terutama mereka yang lebih aktif, membutuhkan lebih banyak kalori.
Secara teknis, Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan dan tidak bertambah berat badan selama Anda tetap memenuhi kebutuhan kalori harian Anda, tapi mengonsumsi makanan yang mengandung junk food akan membuat Anda kekurangan nutrisi penting, yang mana sehat.
Mengisi makanan rendah kalori
Untuk membiarkan ruang dalam makanan Anda untuk "apa pun yang Anda mau," fokuslah untuk mengonsumsi makanan berkalori rendah hampir sepanjang waktu. Mengisi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan olahan susu rendah lemak dan protein tanpa lemak, seperti unggas, makanan laut dan kacang-kacangan. Makanan ini bisa membantu menghemat kalori juga. Bukan jumlah kalori dalam makanan yang membuat Anda kenyang, tapi volume makanan yang Anda makan. Makan buah dan sayuran, yang memiliki kalori relatif sedikit per porsi, sehingga Anda dapat menikmati porsi lebih besar tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori.
Sesuai dengan yang Anda Inginkan
Setelah Anda membuat "ruang" dalam makanan Anda dengan makanan berkalori rendah, Anda dapat menyesuaikan diri dengan indulgensi favorit Anda. Anda seharusnya tidak memperlakukan makanan Anda sebagai makanan gratisan; batasi kalori "mengobati" Anda sampai 10 sampai 15 persen dari keseluruhan makanan Anda. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda bisa menganggarkan 200 sampai 300 kalori sebagai kalori discretionary. Untuk perawatan sehari-hari Anda, Anda bisa menikmati 1/2 dari sepotong kecil kue coklat dengan frosting cokelat atau 1/2 cangkir es krim vanila.
Latihan untuk Memungkinkan Ekstra
Membakar kalori dengan berolahraga untuk memberi ruang bagi makanan favorit Anda.Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada aktivitas, durasi aktivitas itu, dan berat Anda saat ini. Misalnya, orang dengan berat 125 pon dapat membakar 90 kalori selama permainan bowling 30 menit, namun orang seberat 185 pon dapat membakar 133 kalori yang melakukan aktivitas yang sama dengan jumlah waktu yang sama. Aktivitas yang lebih berat membakar lebih banyak kalori. Berjalan dengan kecepatan 5 mil per jam membantu orang 125 pon membakar 240 kalori dan orang seberat 185 pon membakar 355 kalori dalam 30 menit.
Anda juga bisa memberi dorongan pada metabolisme Anda dengan latihan kekuatan, karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipelihara daripada lemak. Mengangkat beban, melakukan latihan yoga dan latihan melawan tubuh, seperti berjongkok dan berjongkok, semuanya membantu membangun otot yang aktif secara metabolik.
