Gula halus lazim dalam makanan olahan, termasuk karbohidrat sederhana seperti roti putih, tepung, permen dan makanan pencuci mulut. Jenis gula ini harus dieliminasi atau dikurangi dalam makanan, karena dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas, kerusakan gigi dan vitamin atau mineral. Saus dimurnikan biasanya dikonsumsi saat sarapan; Mereka harus diganti dengan makanan sehat yang kaya nutrisi dan tidak memiliki sedikit gula.
Video of the Day
Langkah 1
Pilih karbohidrat kompleks dari karbohidrat sederhana saat sarapan pagi. Misalnya, pilihlah roti gandum utuh dengan roti putih yang disuling. Karbohidrat kompleks termasuk produk whole grain yang tinggi serat makanan. Serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah hasrat lapar dan membantu pencernaan yang sehat. Makan sepotong roti gandum dengan sarapan Anda, semangkuk oatmeal atau semangkuk nasi merah atau quinoa sebagai alternatif butir protein tinggi.
Langkah 2
Konsumsilah protein untuk sarapan agar Anda kenyang dan hilangkan nafsu makan untuk makan sesuatu yang tinggi gula. Telur adalah pilihan sarapan yang memuaskan yang cocok dengan makanan sarapan lainnya seperti roti gandum atau muffin Inggris. Satu telur besar mengandung sekitar 70 kalori, 5 g lemak, nol sampai satu gram karbohidrat dan 6 g protein lengkap. Jika Anda ingin menurunkan kandungan lemak sarapan Anda, atau berencana untuk makan lebih dari satu butir telur, pertimbangkan untuk makan putih telur sebagai alternatif atau tambahan. Putih telur mengandung jumlah protein yang sama, namun menghilangkan lemak yang ditemukan pada kuning telur. Makanlah telur dengan cara yang berbeda, seperti rebus, rebus, rebus, sebagai telur dadar dengan sayuran atau goreng ringan dengan minyak zaitun yang dilapisi muffin Inggris atau bagel gandum utuh.
Langkah 3
Hindari sereal yang mengandung gula tinggi dan tidak memiliki butiran utuh dalam daftar bahannya. Carilah kata-kata "gandum utuh" atau "whole-wheat" pada label, paling sedikit 5 g serat makanan dan kurang dari 10 g gula. Pilihan sereal yang lebih sehat termasuk Roti Goreng, Flip All-Bran dan Kashi Heart to Heart.
Langkah 4
Ganti sirup maple atau madu pada pancake dan wafel dengan alternatif yang lebih sehat. Gula adalah bahan utama dalam sirup atau saus. Sebagai gantinya, pilihlah buah alami yang manis seperti blueberry biasa, atau coba bubuhkan stroberi sebagai selai atau saus untuk mencelupkan pancake. Kombinasikan buah beri dengan topping protein tinggi yang akan membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil dan hindari tetesan atau kenaikan energi secara tiba-tiba dan kelaparan. Pilihannya bisa termasuk selai kacang meleleh, mentega biji bunga matahari, kenari hancur atau irisan alpukat.
Langkah 5
Hilangkan minuman yang mengandung gula tinggi dan jangan menambahkan gula ke minuman seperti kopi atau teh. Banyak jus buah mengandung gula tinggi dan harus dihindari. Keistimewaan bukan untuk memakan seluruh buah, apel atau jeruk, yang mengandung serat makanan sehat dan tidak menambahkan bahan pengawet. Minum kopi atau teh hitam, dengan susu non-lemak atau dengan sedikit sendok teh madu alami untuk sedikit kalori tambahan. Sebagai alternatif, perhatikan sumber alami gula seperti Stevia, yang diproduksi secara alami dari daun tanaman.
Peringatan
- Berbicara dengan dokter atau profesional medis sebelum memulai rejimen diet baru.
