Sistokel adalah lipatan kandung kemih ke dalam vagina. Kondisi ini terjadi ketika jaringan antara dinding vagina dan peregangan kandung kemih dan melemah, seringkali sebagai respons terhadap ketegangan saat melahirkan, pengangkatan berat, konstipasi kronis atau batuk keras dan berkepanjangan, menurut MayoClinic. com. Bila sistokelnya parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki perpindahan organ dan memungkinkan fungsi normal kandung kemih dan vagina.
Video Hari
Langkah 1
Tunggu untuk melanjutkan aktivitas sampai setidaknya tiga minggu setelah operasi Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menunggu lebih lama. University of Virginia Health System menyatakan bahwa aktivitas fisik normal, seperti berjalan dan menaiki tangga, umumnya dapat diterima dalam beberapa jam setelah perbaikan sistokel Anda.
Langkah 2
Lakukan latihan Kegel untuk menguatkan otot dasar panggul dan mencegah kambuhnya sistokel Anda. Menurut MayoClinic. com, cara yang tepat untuk melakukan latihan Kegel adalah untuk mengidentifikasi otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin, tarik atau kaitkan otot-otot itu selama sekitar tiga detik, lalu rilekskan. Idealnya, Anda harus menargetkan 15 pengulangan sekaligus, tiga kali setiap hari.
Langkah 3
Angkat tidak lebih berat dari 10 kilogram setidaknya selama enam minggu setelah operasi Anda. Setelah waktu itu, Anda mungkin mulai perlahan-lahan mengangkat kenaikan berat badan, tapi hindari latihan beban berat dan tegang untuk mencegah terulangnya sistokel Anda.
Langkah 4
Tingkatkan jumlah pengulangan yang dapat Anda lakukan saat melakukan latihan beban alih-alih meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat. Jika Anda harus menahan diri untuk mengangkat beban, itu terlalu berat dan bisa memicu kembalinya sistokel Anda.
Langkah 5
Terlibat dalam latihan aerobik intensitas sedang untuk menjaga kebiasaan buang air besar Anda teratur, menurunkan berat badan jika perlu dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah berjalan, naik sepeda, berenang dan menggunakan bola latihan. Treadmill adalah alternatif yang aman untuk berjalan jika Anda harus berolahraga di dalam rumah.
Peringatan
- Laporkan perdarahan, nyeri yang meningkat atau gejala lainnya ke dokter Anda segera. Juga, beritahu dokter Anda jika Anda mengalami kekambuhan kondisi Anda. Bukanlah hal yang biasa jika terjadi sistokel berulang, dan angkat berat meningkatkan risiko ini.
