Hernia inguinalis terjadi di perut. Dampak atau pembengkakan mendorong bagian usus keluar melalui saluran inguinalis di atas selangkangan. Setelah operasi hernia inguinalis, Anda mungkin merasa lembut dan sedikit lemah. Itu berarti latihan berdampak tinggi tidak disarankan. Rencana latihan yang hati-hati dipertimbangkan, bagaimanapun, dapat membantu Anda kembali ke jalur semula. Rehabilitasi Hernia umumnya mencakup peregangan yang lembut, bergerak ke aktivitas yang lebih menuntut setelah beberapa minggu. Bertujuan untuk membangun kekuatan di inti Anda - area otot di dalam dan sekitar perut dan punggung bagian bawah.
Video Hari
Satu sampai Dua Minggu Setelah Pembedahan
Langkah 1
Berjalanlah di dalam rumah dengan kecepatan yang lembut selama 15 menit dua kali sehari. Hindari tangga selama beberapa hari pertama.
Langkah 2
Duduk tegak di kursi yang aman setelah berjalan kaki singkat. Jaga kaki Anda tetap bersama, menghadap ke depan. Balikkan tubuh bagian atas dan wajah ke kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan dan tangan kanan di sandaran kursi untuk mendapatkan dukungan. Pegang posisi Anda selama 30 detik. Bernapaslah secara merata dan dalam. Ulangi gerakan yang menghadap ke arah lain.
Langkah 3
Duduklah di lantai atau di tempat tidur Anda. Peregangan satu kaki keluar lurus di depan, dan tekuk kaki lainnya di lutut. Pergeseran posisi sedikit sampai Anda merasa rileks dan nyaman. Mencapai kaki terentang Anda dengan kedua tangan. Tekuk perlahan pinggang dan jaga punggung lurus. Jangan saring terlalu keras. Saat Anda merasakan peregangan di paha belakang, tahan posisi selama 30 detik.
Lebih dari Dua Minggu Setelah Pembedahan
Langkah 1
Berjalanlah sampai 30 menit setiap hari dengan kecepatan yang wajar. Jika Anda merasa lebih kuat, gunakan sepeda latihan atau sepeda luar. Pilih pengaturan dan siklus yang lembut hingga 30 menit.
Langkah 2
Berbaringlah di lantai, menghadap ke langit-langit. Jaga kaki tetap rata di tanah, dan tekuk lutut Anda. Ini adalah posisi awal untuk kemiringan panggul. Bernapaslah dengan mantap. Buang napas dan coba sentuh lantai dengan punggung bawah sambil mengangkat pinggul perlahan dan kembali ke dada. Tetap dalam posisi sampai lima detik, lalu istirahat. Ulangi 10 kali.
Langkah 3
Peregangan kaki Anda saat masih terbaring di tanah. Angkat kaki Anda dengan hati-hati, tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Ini adalah titik awal untuk krisis balik supine. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Bernapaslah dan kunyah otot perut Anda. Tarik kaki dan pinggul ke atas dan ke luar lantai. Tahan beberapa detik, lalu turunkan kaki ke lantai saat Anda menarik napas.
Hal-hal yang Anda perlukan
- tikar lantai
- Kursi
- Sepeda Latihan
Tip
- Lanjutkan latihan peregangan dan pemanasan yang lembut selama masa rehabilitasi Anda. Jika sayatan Anda sembuh, cobalah berenang beberapa minggu setelah operasi.Sebulan atau lebih setelah operasi, Anda bisa maju ke aktivitas yang lebih berat, seperti joging. Tapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum meningkatkan rutinitas latihan Anda.
Peringatan
- Hindari latihan yang memberi beban berat pada selangkangan atau perut Anda, seperti sit-up atau push-up. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan yang tajam, segera hentikan latihannya.
