Keguguran bisa menjadi peristiwa yang menghancurkan dalam kehidupan setiap wanita. Trauma kehilangan kehamilan dan mengalami prosedur medis yang sering mengikuti keguguran bisa menyebabkan Anda merasakan baik rasa sakit fisik maupun emosional. Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk memerangi perasaan depresi setelah keguguran, serta membantu Anda terbentuk sehingga Anda memiliki kesempatan yang lebih baik pada kehamilan yang sukses. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan spesifik yang akan membantu Anda pulih dari keguguran Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Jadwalkan janji dengan dokter Anda untuk membicarakan rencana latihan, atau sebutkan latihan dalam janji tindak lanjut keguguran Anda. OB Anda akan memiliki instruksi khusus berdasarkan kondisi pribadi Anda dan keinginan untuk hamil lagi. Anda juga harus memastikan bahwa dokter Anda baik-baik saja sebelum mulai berolahraga lagi. Anda mungkin perlu beristirahat selama dua sampai tiga hari setelah keguguran dan prosedur apa pun yang telah diselesaikan OB untuk menghapus jaringan yang masih ada di rahim.
Langkah 2
Pakailah bra yang mendukung saat Anda berolahraga. Bergantung pada tahap kehamilan Anda dimana Anda mengalami keguguran, payudara Anda mungkin bocor susu, terasa bengkak atau empuk. Tambahkan bantalan payudara jika payudara Anda bocor.
Langkah 3
Mulai olahraga perlahan untuk memberi waktu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas. Saat Anda mulai merasa lebih baik secara fisik setelah keguguran Anda, Anda bisa mulai menambahkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda berolahraga secara intensif sebelum kehamilan dan keguguran berikutnya, berikan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri sebelum berolahraga lebih intens.
Langkah 4
Mulailah berolahraga dengan berjalan kaki. Berjalan adalah latihan dengan dampak rendah yang dapat membantu Anda mengurangi metode latihan yang lebih intens. Pilih bentuk latihan dengan dampak rendah seperti berjalan kaki atau yoga. Sementara berenang sering disarankan sebagai bentuk latihan dengan dampak rendah, Anda mungkin ingin menunggu sampai Anda berhenti bercak, karena American Pregnancy Association menyarankan untuk menunggu sampai periode berikutnya Anda mulai menggunakan tampon lagi.
Langkah 5
Kaji kebutuhan Anda akan pereda nyeri seperti ibuprofen atau acetaminophen saat Anda berolahraga. Anda mungkin mengalami kram dan kelelahan, seperti gejala menstruasi, langsung setelah keguguran. Meskipun Anda tidak boleh minum obat penghilang rasa sakit dalam upaya berolahraga lebih keras, mereka dapat membantu meredakan kram saat diminum secara bertanggung jawab sehingga Anda bisa mulai berolahraga lagi.
