Sakit leher biasanya bukan masalah alarm. Salah satu faktor yang paling umum diketahui berkontribusi pada bentuk rasa sakit ini adalah ketegangan otot. Memegang kepalamu dalam posisi canggung bisa membuat otot lelah di leher Anda dan akhirnya menyebabkan ketegangan, mengakibatkan rasa sakit di sepanjang area tubuh ini. Namun, mengalami rasa sakit dengan suara berderak di leher seringkali merupakan indikasi lebih dari sekedar ketegangan otot. Kebisingan ini kemungkinan disebabkan oleh beberapa tingkat degenerasi di dalam satu atau lebih disk di tulang belakang leher rahim. Pengobatan biasanya melibatkan modalitas yang bisa meringankan rasa sakit sambil membantu menjaga fungsi normal leher Anda, yang seringkali meliputi olahraga.
Video of the Day
Mendapatkan Perhatian Medis
Sebelum melakukan segala jenis olahraga untuk memperbaiki nyeri leher yang rontok, berkonsultasilah dengan dokter. Profesional medis harus menilai semua gejala yang terkait sebelum mendiagnosis penyebab pasti rasa sakit Anda. Begitu diagnosis dibuat, terapis fisik dapat membantu membentuk bentuk latihan yang paling tepat untuk mengurangi rasa sakit dan mempertahankan rentang gerak di leher Anda.
Dengan tubuh Anda dalam posisi tegak lurus, miringkan kepala ke kiri, membawa telinga kiri ke bahu kiri. Tahan selama 10 sampai 20 detik dan lepaskan peregangannya. Lengkapi lima pengulangan sebelum meregangkan sisi kanan leher Anda. Untuk memperdalam peregangan, letakkan tangan Anda di sisi berlawanan kepala Anda dan tarik perlahan kepala Anda ke bawah.
Miringkan kepala ke kiri, bawa telinga kiri ke arah bahu kiri. Alih-alih memegang posisi ini, putar leher Anda sedikit ke depan dan lihat lantai. Tahan selama 10 sampai 20 detik sebelum melepaskan peregangan. Lengkapi lima pengulangan sebelum meregangkan sisi kanan leher Anda. Untuk memperdalam peregangan, letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan tarik perlahan ke bawah.
Miringkan kepala ke kiri lagi, bawalah telinga kiri ke bahu kiri, tapi alih-alih memegang posisi ini, putar leher Anda sedikit ke belakang dan melihat ke arah langit-langit. Tahan selama 10 sampai 20 detik sebelum melepaskan peregangan. Lengkapi lima pengulangan sebelum meregangkan sisi kanan leher Anda.Memperkuat Otot Leher
Segera setelah Anda mendapatkan sebagian besar mobilitas di leher Anda, terapis fisik mungkin mulai memasukkan latihan kekuatan ke dalam sesi terapi Anda. Dengan memperkuat otot di leher, Anda lebih baik menopang tulang belakang leher dan membantu meringankan tekanan.Salah satu terapi yang lebih umum melibatkan aktivitas isometrik, yang menyebabkan kontraksi otot yang berkelanjutan.
Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di dahi Anda. Tekan kembali dengan telapak tangan saat Anda mencondongkan kepala ke depan. Gerakkan tangan Anda ke sisi kiri kepala Anda dan tekan telapak tangan Anda ke kanan sambil membawa telinga kiri ke bahu kiri.
Gerakkan tangan Anda ke sisi kanan kepala Anda dan tekan telapak tangan Anda ke kiri, membawa telinga kanan ke bahu kanan Anda. Menjaga tangan Anda di sisi kanan kepala Anda, tekan telapak tangan Anda ke kiri. Sekarang coba putar kepalamu ke kanan. Ulangi di sisi lain leher Anda.
Latihan aerobik
Bentuk latihan lain yang diketahui memperbaiki nyeri leher yang terkait dengan kondisi degeneratif adalah olahraga aerobik. Meskipun tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki kekuatan atau fleksibilitas otot leher, aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga tingkat kebugaran Anda, yang secara tidak langsung dapat mengurangi ketegangan otot. Stick dengan aktivitas berdampak rendah, seperti berenang, aerobik air, berjalan kaki atau bersepeda, karena mereka tidak membawa tubuh seperti pengejaran atletik yang berdampak tinggi.
