Saat berbaring di sofa menonton film mungkin terdengar ideal pada hari pertama Anda periode, kebenaran adalah bahwa mendapatkan tubuh Anda bergerak dapat sangat membantu untuk membuat Anda merasa lebih baik. Olahraga dapat membantu dengan gejala yang sering dialami wanita pada awal siklus haid mereka, termasuk kembung, kelelahan, depresi dan mudah tersinggung. Mungkin lebih sulit untuk mendapatkan diri Anda dalam kerangka berpikir di gym, tapi pada akhir latihan Anda, Anda akan senang Anda melakukan usaha ini.
Video of the Day
Langkah 1
Lanjutkan jadwal latihan normal Anda pada hari pertama dan sepanjang siklus haid Anda. Tidak ada alasan fisiologis mengapa Anda seharusnya tidak berolahraga, jadi dasar keputusan untuk pergi ke gym tentang perasaan Anda pada hari itu.
Langkah 2
Berpartisipasi dalam latihan kardiovaskular jika Anda mengalami kram, kembung atau mudah tersinggung. Latihan aerobik dapat membantu meredakan gejala Anda sekaligus mengangkat mood Anda. Berjalan di atas treadmill untuk melepaskan endorfin atau, jika merasa lesu, cobalah mesin latihan yang lebih suportif, seperti pelatih elips atau sepeda stasioner.
Langkah 3
Berenang jika Anda merasa sangat berat. Sementara baju renang bukan pakaian favorit setiap wanita saat siklus haidnya, air mengangkat Anda, membuat tubuh Anda terasa lebih ringan sementara juga menahan panggul dan punggung Anda.
Langkah 4
Fokus pada formulir Anda selama hari pertama menstruasi Anda. Merasa kembung dan lelah bisa membuang postur tubuh dan membentuk tubuh saat melakukan aktivitas seperti latihan kekuatan atau berlari, yang bisa menyebabkan luka. Lambat dan pikirkan kualitas dulu, kuantitasnya kedua.
Langkah 5
Minumlah setidaknya delapan sampai 10 gelas air selama hari pertama menstruasi dan sepanjang siklus haid Anda, karena dehidrasi dapat meningkatkan kembung di tubuh Anda. Olahraga meningkatkan risiko dehidrasi; tambahkan gelas air tambahan jika Anda merasa berkeringat berlebihan selama latihan Anda.
Langkah 6
Ikuti kelas yoga yang lembut jika Anda mengalami kram yang menyakitkan, mual atau kelelahan. Peregangan dan gerakan lembut dapat membantu meringankan gejala Anda tanpa memaksa Anda untuk menggunakan terlalu banyak energi.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Treadmill
- Sepeda stasioner
- Pelatih elips
