Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, jari-jari kaki yang patah seringkali merupakan jenis patah tulang kaki yang paling menyakitkan namun jarang sekali terjadi penonaktifan. Fraktur tulang kaki dapat terjadi sebagai akibat dari patahnya jari kaki Anda atau pukulan langsung ke jari kaki Anda - seperti menjatuhkan benda yang berat. Dengan jari kaki yang patah, Anda harus bisa berjalan dan ikut berolahraga, dengan sedikit modifikasi. Fokus pada latihan yang menempatkan sedikit atau tidak ada tekanan pada kaki Anda.
Video Hari
Langkah 1
Kunjungi dokter Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit dan bengkak selama lebih dari dua sampai tiga hari, buat janji dengan dokter Anda. Pemeriksaan fisik dan x-ray dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki cedera yang lebih serius daripada patah kaki. Dokter Anda mungkin akan menginstruksikan Anda untuk menggunakan sobat-tape - merekam kaki yang terluka ke kaki yang berdekatan untuk meningkatkan penyembuhan.
Langkah 2
Pakai sepatu kaku. Pakailah sepatu sneaker dengan satu tangan kaku saat berolahraga dengan jempol kaki. Sepatu yang kaku bisa membantu menjaga jari kaki Anda sejajar.
Langkah 3
Berpartisipasi dalam kegiatan bantalan berdampak rendah dan tidak berat. Latihan ini menempatkan tekanan minimal pada ekstremitas bawah Anda. Berjalanlah, naik sepeda, gunakan mesin elips, pergilah untuk berenang atau mengangkat beban - bekerja hanya pada kekuatan tubuh bagian atas sampai Anda pulih kembali.
Langkah 4
Secara bertahap kembali ke rutinitas olahraga normal Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan dan kembali ke latihan dengan dampak rendah.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sobat tape
- Sneakers
Peringatan
- Jika Anda penderita diabetes, jangan gunakan sobat untuk menyembuhkan patah kaki yang patah. Bicaralah dengan dokter Anda, Anda mungkin diberi sepatu ortopedi kaku untuk dipakainya selama beberapa minggu.
