Tali gagang pintu memungkinkan Anda berolahraga di rumah atau di kantor, memberi Anda kenop pintu dengan beberapa lantai di dekatnya. Meskipun para pemabuk pintu kerja mungkin berbeda-beda, menurut pabrikan, mereka umumnya memiliki pegangan pada ujung tali yang melewati sistem katrol, yang memungkinkan Anda menggunakan daya tahan kaki dan lengan Anda satu sama lain untuk meningkatkan kesulitan gerakan.
Video of the Day
Langkah 1
Latihan setidaknya empat sampai enam kali setiap minggu. Mulailah secara bertahap dan kerjakan sesi latihan yang berlangsung 30 sampai 60 menit. Gunakan tali pegangan pintu untuk memenuhi sebagian kewajiban latihan Anda, sementara mengganti bentuk latihan ini dengan aktivitas lain yang meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot Anda, seperti berenang, jogging, bersepeda dan berjalan kaki.
Langkah 2
Tempatkan tikar latihan di lantai dekat kenop pintu. Letakkan pegangan gagang pintu di gagang pintu, sesuai petunjuk produk. Kelompokkan pegangan untuk memisahkan dua kiri dari kanan dua, menempatkan mereka di kedua sisi tikar latihan.
Langkah 3
Berbaringlah di atas tikar dengan kepala di dekat pintu. Lakukan latihan tanpa tali untuk merasakan setiap gerakan. Angkat kaki kanan lurus dari lantai, berhenti saat Anda merasa sesak otot. Kembalikan kaki kanan ke lantai dan lakukan gerakan dengan kaki kiri.
Langkah 4
Letakkan pegangan kiri pada kaki kiri dan tangan Anda, sambil meletakkan pegangan yang tepat pada kaki kanan dan tangan Anda. Bergeser ke atas atau ke bawah di tikar Anda sampai wajah Anda berada tepat di bawah katrol di atas.
Langkah 5
Tarik tangan kiri ke lantai, luruskan siku sambil menarik telapak tangan ke bawah. Hal ini akan menyebabkan kaki kiri Anda naik dari lantai. Jaga lutut kiri lurus saat melakukan gerakan ini. Pegang posisi sekitar satu detik, lalu kembalikan kaki kiri ke lantai dan tangan kiri ke posisi awal.
Langkah 6
Ulangi gerakan dengan kaki kanan dan lengan kanan Anda. Jalankan sekitar 10 sampai 15 pengulangan di setiap sisi, bergantian antara sisi kanan dan kiri Anda.
Langkah 7
Bekerjalah otot perut dan paha depan Anda dengan berbaring dengan kedua kaki Anda di tanah. Pegang kedua pegangan tangan dan mulailah menarik kaki Anda dari lantai dengan mengontrak otot perut Anda. Gunakan tangan Anda untuk membantu mengangkat kaki Anda. Pegang posisi selama satu detik, lalu turunkan kaki ke posisi awal. Lakukan latihan 15 sampai 20 kali.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki jenis penyakit atau cedera.
