Glukosa serum, atau gula dalam darah Anda, merupakan andalan energi bagi otak dan tubuh Anda. Tubuh Anda bergantung pada gula yang diberikan darah agar berfungsi dengan baik. Jika kadar glukosa darah Anda turun di bawah tingkat yang mencegah tubuh Anda beroperasi secara efisien, ini disebut hipoglikemia, atau gula darah rendah. Olahraga bisa memicu hipoglikemia, yang berakibat pada banyak gejala, beberapa berpotensi mengancam nyawa. Bekerja dengan kondisi membutuhkan persiapan dan pengetahuan tentang intervensi potensial.
Video of the Day
Langkah 1
Ukur kadar glukosa serum Anda sebelum Anda mulai berolahraga. Bagi individu dengan hipoglikemia, bekerja secara bertanggung jawab memerlukan pemeriksaan glukosa darah yang sering. Penting agar Anda mengetahui nomor Anda sebelum berolahraga sehingga Anda bisa melakukan intervensi jika angka Anda terlalu rendah.
Langkah 2
Makan makanan ringan yang sehat, seperti irisan apel dan selai kacang, jika Anda perlu menaikkan kadar glukosa serum Anda sebelum berolahraga. Jenis makanan ringan ini sangat ideal sebelum dikomsumsi, karena karbohidrat dari apel akan meningkatkan gula darah Anda, dan protein dari selai kacang akan membantu Anda mempertahankan tingkat glukosa yang sehat selama latihan Anda.
Langkah 3
Hindari pemicu hipoglikemia, terutama sebelum berolahraga, seperti puasa, makan makanan besar dan minum alkohol. Meskipun individu yang sehat dapat berpuasa untuk jangka waktu yang lama tanpa mengalami hipoglikemia, mereka yang memiliki riwayat kondisi tidak dapat melakukannya. Makan makanan besar - terutama makanan berkarbohidrat tinggi membuat Anda berisiko terkena glukosa darah pasca makan. Stick dengan beberapa makanan bernutrisi kecil secara merata sepanjang hari. Dan efek alkohol pada hati bisa membuat regulasi gula darah menantang.
Langkah 4
Patuhi resep obat resep dokter yang disarankan untuk memungkinkan kontrol glukosa darah tetap. Jika Anda mengkonsumsi obat diabetes - baik oral maupun insulin - ini bisa menyebabkan hipoglikemia lama setelah meminumnya. Cara terbaik adalah menunggu beberapa jam sebelum berolahraga setelah minum obat ini.
Langkah 5
Dengarkan tubuh Anda selama latihan Anda, dan kenali gejala hipoglikemia. Gejala awal meliputi sakit kepala, keringat dingin, mudah tersinggung dan goncang. Anda atau orang lain mungkin juga memperhatikan pucat dan ukuran pupil yang tidak sama. Setelah onset gejala adalah waktu terbaik untuk melakukan intervensi. Jika diabaikan, hipoglikemia dapat berlanjut ke kejang, pingsan dan bahkan koma, merupakan keadaan darurat medis.
Langkah 6
Lakukan intervensi hipoglikemia dengan Anda, atau setidaknya pertahankan jarak dekat, dan pertimbangkan untuk bekerja sama dengan pasangan jika Anda tidak dapat melihat penurunan yang signifikan. Sebelum berolahraga, bungkus beberapa camilan kecil, masing-masing mengandung kira-kira 15 g karbohidrat.Jika hipoglikemia Anda cukup parah sehingga dokter Anda meresepkan suntikan glukosa, jagalah tetap dengan Anda, dan instruksikan seseorang yang Anda percaya mengenai pemberian suntikan jika Anda kehilangan kesadaran.
Langkah 7
Ukur kadar glukosa darah pasca latihan Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk membawa Anda menjalani rutinitas Anda, dan Anda menggunakan glukosa lebih cepat daripada saat istirahat. Langkah ini juga penting untuk menghindari kecelakaan yang bisa terjadi akibat kebutuhan metabolisme tubuh Anda saat berolahraga. Untuk menghindari kecelakaan seperti itu, kudapan sehat selalu merupakan intervensi pasca latihan yang baik.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Meter glukosa darah
- Strip meteran glukosa
- Sumber penyerap cepat karbohidrat, seperti jus buah, air gula, tablet glukosa atau permen
- Pasangan latihan, jika perlu
Peringatan
- Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi regulasi gula darah. Tidak aman untuk mengasumsikan bahwa karena Anda memiliki latihan yang tidak rumit suatu hari nanti, Anda tidak akan mengalami hipoglikemia pada hari lain.
