Cedera atau degenerasi tulang belakang membuat gerakan sehari-hari terasa sakit. Untuk memperbaiki bagian tulang belakang yang sakit, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi fusi tulang belakang untuk menyatukan tulang belakang yang rusak untuk membuat kolom tulang belakang yang lebih kuat. Karena operasi fusi tulang belakang bisa membatasi gerak Anda dalam beberapa cara dan membutuhkan sekitar tiga bulan untuk sembuh, olahraga setelah operasi fusi tulang belakang harus semakin menantang. Berolahraga untuk kesehatan kembali setelah operasi dapat memperkuat punggung Anda dan memperbaiki hasil bedah Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Dapatkan izin dari dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun. Dia harus mengevaluasi proses penyembuhan tulang belakang Anda dan jika tulang belakang Anda cukup stabil untuk berolahraga. Tanyakan padanya gerakan apa, seperti memutar atau membungkuk ke depan, diizinkan.
Langkah 2
Mulailah dengan berjalan atau berenang setelah operasi. Berjalan meningkatkan fusi tulang belakang, membantu tulang Anda tumbuh bersama lebih cepat. Berenang adalah olahraga dengan dampak rendah yang mendukung punggung Anda dan juga membakar kalori.
Langkah 3
Lakukan peregangan rutin untuk mempertahankan jangkauan gerakan dan fleksibilitas di tulang belakang. Contoh peregangan termasuk berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke badan Anda dan menahan peregangan selama 30 detik. Beralihlah ke kaki yang berlawanan untuk mengulangi peregangan. Ulangi ini tiga kali dan lakukan dua sesi peregangan per hari.
Langkah 4
Duduklah di atas kursi dan lepaskan satu kaki, sambil menunjuk jari-jari kaki Anda. Bersandar sedikit ke depan untuk merasakan peregangan di bagian belakang paha Anda. Tahan selama 30 detik, lalu bersandar dan turunkan kaki untuk kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan tiga pengulangan pada masing-masing kaki.
Langkah 5
Gunakan pita resistan untuk memperkuat punggung Anda. Bungkus pita resistensi Anda di punggung Anda, genggam dengan kedua tangan. Perluas satu lengan ke depan seolah-olah Anda sedang meninju dan kemudian melengkung untuk menyentuh bahu lawan Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi dua sampai tiga kali, lalu lakukan di sisi berlawanan.
Langkah 6
Tingkatkan durasi sesi latihan kardiovaskular saat punggung Anda meningkat dengan kuat. Anda juga bisa menambahkan latihan lain ke rutinitas Anda. Ini termasuk menggunakan mesin elips, mengendarai sepeda atau mengikuti kelas yoga.
Peringatan
- Beberapa aktivitas yang melibatkan dampak tinggi, seperti berlari atau berlari, mungkin tidak disarankan untuk Anda mengikuti fusi tulang belakang. Hal ini karena dampaknya bisa menempatkan kelebihan tekanan pada punggung dan persendian lainnya. Aktivitas yang melibatkan dampak aktual, seperti sepak bola, juga harus dihindari kecuali dokter Anda memberikannya oke.
