"The Belly Fat Cure," oleh Jorge Cruise, adalah low- Diet karbohidrat yang memungkinkan Anda makan makanan cepat saji dan cepat yang sering berkecil hati pada makanan rendah karbohidrat lainnya. Cruise merekomendasikan aturan "15/6", yang berarti Anda membatasi asupan gula Anda sampai 15 g dan asupan karbohidrat Anda menjadi enam porsi 5 sampai 20 g.
Video of the Day
makanan siap saji
Langkah 1
Temukan label nutrisi Anda dan periksa ukuran porsinya. Hal ini penting karena makan ukuran porsi yang berbeda dapat secara dramatis mempengaruhi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, yang akan mempengaruhi penurunan berat badan Anda, menurut Cruise.
Langkah 2
Temukan daftar karbohidrat total pada label nutrisi - ini adalah daftar nutrisi utama keempat. Jika kurang dari 20 g per porsi, perhatikan ukuran porsi penyajiannya sebagai satu sajian Belly Fat Cure. Jika 40 g per porsi, pertimbangkan porsi ini sebagai dua porsi Perawatan Lemak Perut, potong setengahnya atau pilih makanan dengan sedikit gram karbohidrat.
Langkah 3
Temukan daftar serat makanan tepat di bawah daftar karbohidrat total pada label nutrisi. Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang membantu tubuh Anda memindahkan makanan melalui usus Anda. Tally up asupan serat Anda sepanjang hari, menembak selama 25 g setiap hari, merekomendasikan Cruise.
Makanan Cepat
Langkah 1
Buat daftar spreadsheet makanan cepat saji favorit Anda. Buat kolom untuk ukuran porsi, karbohidrat dan serat.
Langkah 2
Carilah nilai untuk setiap makanan di "Belly Fat Cure" atau di situs web untuk setiap rantai makanan cepat saji. Buku pelayaran menawarkan daftar banyak makanan cepat saji dengan roti yang dilepas.
Langkah 3
Hitung ukuran porsi lemak perut dengan menyesuaikan setiap bagian hingga tidak lebih dari 20 g karbohidrat.
Unlabeled Foods
Langkah 1
Buatlah daftar spreadsheet makanan kelontong favorit Anda yang tidak disertai label nutrisi, seperti daging segar, sayuran dan buah. Buat kolom untuk ukuran porsi, karbohidrat dan serat.
Langkah 2
Carilah nilai untuk setiap makanan di "Belly Fat Cure," buku panduan kalori atau situs USDA Nutrition, yang berisi daftar kalori, karbohidrat, dan kandungan serat untuk banyak makanan. Cari makanan favorit Anda dan pasang rinciannya di spreadsheet Anda.
Langkah 3
Hitung Lemak Perut Menyembuhkan ukuran porsi dengan menyesuaikan setiap bagian hingga mencapai tidak lebih dari 20 g karbohidrat.
Langkah 4
Carilah sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat tinggi, tapi rendah karbohidrat seperti alpukat dan blackberry, rekomendasikan Cruise.
Tip
- Beberapa rencana rendah karbohidrat lainnya menyarankan untuk mengurangi serat gram dari total gram karbohidrat menjadi jumlah karbohidrat bersih.Jangan mengurangi gram serat pada rencana Perawatan Lemak Perut, kata Cruise.
Peringatan
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai diet baru.
