Melacak asupan nutrisi harian Anda adalah proses yang sederhana begitu Anda tahu apa yang harus dicari di Internet. Kelimpahan informasi tersedia di web namun beberapa informasi ini membingungkan dan dilaporkan oleh sumber yang tidak valid. Temukan bagan asupan makanan setiap hari dengan semua informasi nilai gizi yang Anda cari dengan bantuan mesin pencari dan kata kunci Anda untuk mempermudah prosesnya. Sewaktu Anda mencari informasi, ingatlah bahwa kebutuhan nutrisi harian Anda bervariasi tergantung pada usia Anda, jadi gunakanlah sumber terpercaya seperti Institute of Medicine untuk memberikan informasi ini jika Anda merencanakan perubahan pola makan yang sehat.
Video of the Day
Langkah 1
Mulai dari mesin pencari Anda di Internet. Lakukan pencarian kata kunci dengan menggabungkan kata-kata seperti "bagan makanan dengan kalori, protein dan karbohidrat." Pencarian kata kunci dasar memberi Anda banyak pilihan dengan nilai gizi makanan biasa. Jika Anda mencari makanan tertentu bukan di bagan makanan biasa, maka pencarian yang spesifik adalah yang terbaik.
Langkah 2
Temukan nilai dan rekomendasi nutrisi yang spesifik. Departemen Pertanian Amerika Serikat, atau USDA, memiliki buku online terperinci yang memberikan rekomendasi kebutuhan nutrisi harian. Buku ini juga menyediakan grafik deskriptif yang menunjukkan kalori, protein, karbohidrat dan nutrisi mikro tambahan pada makanan tertentu. Buku online sekitar 103 halaman. Anda bisa melompat ke makanan yang Anda cari dengan menggunakan indeks. Dari mesin pencari Anda, ketik "nilai gizi makanan USDA" dan buku PDF ada di lima pilihan teratas.
Langkah 3
Lompat ke satu makanan untuk menemukan nilai gizi. Jika Anda mencari satu makanan tertentu daripada beberapa, USDA memiliki database nutrisi online untuk referensi standar. Dari mesin telusur Anda, ketik "data nutrisi". Cari hasilnya dengan judul "USDA Nutrient Data Laboratory." Klik hasil ini dan dari layar "Komposisi Makanan" di situs USDA, klik "Database Makanan yang Dapat Dicari secara Online".
Langkah 4
Ketik nama makanan yang Anda cari dari Database Gizi USDA. Database memberikan petunjuk yang jelas tentang bagaimana mendapatkan informasi yang Anda cari. Ketik kata kunci seperti "ayam", lalu bedakan kelompok makanan seperti "produk unggas", lalu klik "kirim." Beberapa hasil terisi, jadi pilihlah item yang Anda cari, seperti "tender dada ayam, tidak dimasak," lalu klik "kirim." Layar berikutnya meminta jumlah atau berat. Klik "submit" setelah Anda memasukkan informasi ini dan hasilnya diberikan.
Langkah 5
Pilih label fakta gizi yang mudah dibaca. Untuk menghapus langkah ekstra dari pencarian Anda di situs USDA, cobalah situs Nutritionvalue.org, yang juga menggunakan database USDA namun membuat informasinya lebih user friendly. Di bagian "temukan nilai nutrisi dari produk", ketik makanan pilihan Anda. Misalnya, dengan menggunakan contoh yang sama, ketik "tender dada ayam" dan klik "cari." Pilihlah pilihan yang benar, seperti versi yang belum dimasak dari contoh sebelumnya, dan label fakta nutrisi yang mudah dibaca dilengkapi dengan informasi nutrisi.
Tip
- Informasi nutrisi yang paling berharga ada di situs web dari USDA dan Institute of Medicine.
Peringatan
- Waspadalah terhadap grafik dan informasi dari situs web dengan iklan pop-up atau yang mencoba menagih Anda untuk mendapatkan informasi.
