Meskipun Anda tidak dapat benar-benar menyiram kolesterol dari arteri Anda karena Anda akan membersihkan kotoran yang tersumbat, Anda Mungkin bisa mengurangi kadar kolesterol dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup utama. Bila Anda mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah dan kolesterol total, Anda mengurangi risiko penumpukan plak berbahaya di dinding arteri Anda. Plak ini meningkatkan kesempatan Anda terkena serangan jantung dan stroke, itulah sebabnya mengapa mengendalikan kolesterol Anda dapat membantu menyelamatkan hidup Anda.
Video Hari Ini
Mengisi Serat
Salah satu cara untuk membantu menurunkan kadar kolesterol adalah dengan memasukkan lebih banyak serat dalam makanan Anda. Serat - serat yang sangat larut - terikat dengan asam lemak dan terbukti mengurangi kolesterol LDL serta kolesterol total. Dapatkan serat larut dari oatmeal, kacang, kacang polong, kacang-kacangan dan biji rami. Meskipun tidak ada rekomendasi khusus untuk serat larut, publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010" menyarankan untuk mengkonsumsi 14 gram serat total per 1.000 kalori, atau 28 gram dalam diet 2.000 kalori.
Katakan Tidak pada Lemak Jenuh
Lemak jenuh dikaitkan dengan kadar kolesterol tinggi, jadi kurangi asupan Anda untuk membantu melindungi jantung Anda. Lemak jenuh ditemukan pada produk hewani seperti mentega, hamburger, kulit unggas, steak marbled, sosis, tulang rusuk dan keju full-fat, serta beberapa makanan nabati seperti minyak kelapa sawit. Juga perhatikan lemak jenuh dalam kue kering, kue dan permen coklat, yang mungkin mengandung lemak susu tinggi. Sumber lemak yang lebih sehat termasuk kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun dan sebagian besar minyak sayur. Hindari minyak sayur terhidrogenasi, bagaimanapun, karena mengandung lemak trans kolesterol-spiking.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda cenderung memiliki kadar kolesterol tidak sehat. Kehilangan berat badan dapat membalikkan efek ini, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Mencapai berat badan dengan mengurangi ukuran porsi dan pengisian makan, makanan berkalori rendah seperti buah dan sayuran segar, sup berbasis kaldu, beras merah dan roti gandum. Juga pilih protein tanpa lemak, yang memenuhi kalori lebih sedikit daripada daging dan keju berlemak. Contoh belanjaan meliputi kacang-kacangan, tahu, tuna yang mengandung air dan putih telur. Saat Anda mengurangi kalori, tingkatkan latihan untuk membantu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan - kunci sukses menurunkan berat badan.
Diuji
