Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk menyiram lemak yang terperangkap dari tubuh. Tentu, Anda membutuhkan diet yang sehat, tapi ada lagi yang perlu. Jika Anda ingin menyingkirkan lemak dan melepaskannya, Anda juga harus belajar memakan makanan yang membakar lemak, mendetoksifikasi, meningkatkan metabolisme dan mengurangi berat badan. Mengontrol kadar kolesterol dan gula darah juga penting, kata ahli gizi Ann Louise Gittleman, seorang ahli gizi yang terkenal secara nasional, yang memiliki beberapa rekomendasi.
Langkah 1
Detoksifikasi hati Anda. Hal ini penting untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Hati Anda bertindak sebagai filter tubuh Anda, detoksifikasi darah Anda dan menghancurkan lemak. Bila hati Anda kelebihan beban, ternyata racun menjadi empedu. Empedu kental dan kental ini tidak bisa memetabolisme lemak dengan benar. Makanan pendukung hati meliputi cranberry, jus cranberry 100 persen, sayuran seperti kubis dan brokoli, telur, jus lemon dalam air panas dan protein whey. Anda juga perlu berhenti mengkonsumsi barang-barang yang menekan hati dan menurunkan metabolisme Anda, termasuk semua bentuk gula, pemanis buatan, kafein, lemak trans, soda, makanan olahan dan terlalu banyak karbohidrat pada umumnya.
Langkah 2
Merangsang sistem limfatik Anda. Ini adalah sistem drainase tubuh, yang bekerja bersamaan dengan hati. Minum banyak cairan dan makan keseimbangan yang baik dari pelepasan slow carbs, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Hindari polutan, pestisida, aditif, pelarut dan racun lainnya. Adopsi postur tubuh yang baik untuk menjaga agar saluran getah bening tetap mengalir dan hindari pakaian yang ketat dan duduk untuk waktu yang lama. Berolahraga secara teratur karena pergerakan saluran getah bening terus mengalir. Yoga, pijat kuas kering dan pijat limfatik semuanya bekerja dengan baik.
Langkah 3
Ambil suplemen gamma linoleic acid (GLA). GLA merangsang aktivitas lemak coklat dalam tubuh. Sumber yang kaya adalah minyak biji kismis hitam, borage dan minyak evening primrose.
Langkah 4
Ambil asam lemak omega 3, omega 6 dan omega 9. Omega 3 ditemukan pada biji chia, minyak biji rami dan minyak ikan. Omega 6 meliputi GLA dan asam linoleat terkonjugasi, atau CLA, yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen. Omega 9 ditemukan pada minyak kacang zaitun dan macadamia. Asam lemak monounsaturated ini, atau MUFAs, mengandung asam oleat tinggi, yang membuat ragi dari tumbuh berlebih di tubuh dan menyebabkan kembung dan penambahan berat badan.
Langkah 5
Rempahkan diet Anda dengan rempah-rempah anti-inflamasi, yang meliputi jahe, bawang putih, mustard kering, cabe rawit, kunyit, oregano, kayu manis dan cengkeh.
Langkah 6
Turunkan tingkat insulin Anda dengan diet seimbang. Insulin adalah hormon pemicu lemak. Konsumsilah diet tinggi protein yang mengandung asam lemak esensial dan karbohidrat slow-burning.
Langkah 7
Makan buah dan sayuran berwarna-warni untuk enzim detoksifikasi, serat, vitamin, mineral, fitokimia yang melindungi dari polutan, dan klorofil.Klorofil juga membantu menangkal polusi dan menghambat karsinogen. Terutama meningkatkan asupan sayuran hijau.
Langkah 8
Kurangi stres Anda. Dengan stres yang terus menerus atau sering, kadar kortisol tetap tinggi. Kortisol mengaktifkan enzim tubuh untuk menyimpan lemak. Jika stres berlangsung cukup lama, ia akan mendorong kelenjar adrenal dan membuat Anda berisiko mengalami depresi, pembengkakan, sistem kekebalan tubuh yang terganggu dan gangguan lainnya. Cobalah mandi aromaterapi selama 20 menit tiga kali seminggu untuk bersantai. Perhatikan juga bahwa stres bisa disebabkan oleh kurang tidur atau olah raga yang berlebihan.
Langkah 9
Cukup tidur. Jika tidak, tubuh Anda akan melepaskan kortisol dan merangsang rasa lapar. Bahkan satu jam pun bisa membuat perbedaan. Orang yang tidur 7. 5 sampai 8. 5 jam setiap malam mengeluarkan setengah kortisol sebanyak yang didapat 6. 5 jam setiap malam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Anda juga kehilangan kemampuan Anda untuk secara efektif memetabolisme karbohidrat, yang menyebabkan kadar insulin tinggi.
Langkah 10
Ambil probiotik. Memiliki cukup bakteri menguntungkan di usus Anda membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik, memecah toksin dalam tubuh dan menghasilkan vitamin B dan vitamin K
Langkah 11
Pastikan Anda mendapatkan cukup yodium. Anda membutuhkan yodium untuk kelenjar tiroid untuk membuat hormonnya. Jika tiroid Anda tidak berfungsi dengan baik, metabolisme tubuh Anda akan melambat. Mintalah dokter memeriksa tiroid Anda untuk mengetahui apakah kinerjanya berjalan baik. Jika Anda perlu makan lebih banyak yodium, Anda bisa mengonsumsi sayuran laut, atau rumput laut, dua kali seminggu atau menggunakan bumbu kaya yodium seperti Rumput Laut Gomasio.
Langkah 12
Pastikan Anda memiliki cukup seng. Kekurangan membuat sulit bagi hati Anda untuk melakukan detoksifikasi. Sumber yang baik termasuk biji labu, daging merah dan telur. Juga, pastikan Anda tidak memiliki terlalu banyak tembaga di sistem Anda karena kelebihan dapat berkumpul di jaringan, organ dan kelenjar. Ragi, teh, biji wijen, kopi, bubuk kari, bubuk kakao, bibit gandum, coklat, biji bunga matahari, kedelai dan biji wijen semuanya memiliki kadar tembaga tinggi. Keseimbangan ideal seng ke tembaga adalah delapan banding satu untuk seng.
