Bagaimana Anda bekerja dan makan mendorong perubahan fisik Anda, namun Anda dibatasi oleh genetika Anda. Jika Anda benar-benar kurus dan kurus, Anda tidak akan bisa mengembangkan kurva tubuh tipe pir yang sempurna melalui gaya hidup. Tapi jika Anda kekurangan berat badan, ekstra kalori dan olahraga akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih bugar sehingga Anda bisa memanfaatkan kurva yang bisa Anda ciptakan.
Video of the Day
Hindari Keuntungan Berat yang berlebihan
Kecuali dokter Anda mengatakan bahwa Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin tidak perlu fokus pada penambahan berat badan untuk mendapatkan kurva. Menempatkan berat badan - terutama jika Anda mendapatkannya dengan cepat - dapat membuat Anda menumpuk kelebihan lemak, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Bila berat badan bertambah, Anda juga tidak yakin di mana berat badan itu akan baik. Anda mungkin menginginkan payudara lebih besar, pinggul dan rampasan seperti Kim Kardashian, tapi tidak ada jaminan tubuh Anda akan menambahkan lemak dengan cara yang memberi Anda bentuk itu. Lihatlah ibumu, saudara perempuan dan bibimu untuk merasakan potensi genetik tubuhmu.
Bangun Otot di Tempat yang "Tepat"
Jika berat badan Anda sehat, kerjakan membangun massa otot di seluruh area dengan penekanan pada area tertentu yang Anda ingin sedikit. lebih indah. Program latihan beban komprehensif membantu Anda mengisi secara merata dan memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan.
Lakukan setidaknya satu set delapan sampai 12 pengulangan latihan untuk setiap kelompok otot dua kali seminggu pada hari-hari non-berturut-turut. Gunakan bobot yang cukup berat untuk membuat sulit menyelesaikan beberapa pengulangan terakhir Untuk rutinitas ini, tambahkan latihan ekstra atau dua untuk area yang ingin Anda bangun. Misalnya, buat bentuk dan nada di bokong Anda dengan menambahkan jongkok, step-up, jembatan dan lungle ke rutinitas Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah ukuran payudara Anda dengan olahraga - sebagian besar terdiri dari jaringan lemak - Anda dapat mengerjakan pektoral yang ada di belakangnya dengan pushups dan bench presses.
Makan untuk Menjadi Lebih Sehat
Makan sedikit lebih banyak untuk mendukung usaha di gym mendorong pertumbuhan massa otot yang sehat, namun hanya jika Anda benar-benar perlu menambah berat badan. Jika Anda tidak berolahraga saat menambahkan kalori, Anda akan menambahkan sebagian besar lemak, dan jika Anda tidak kekurangan berat badan, kenaikan berat badan tidak akan menguntungkan kesehatan Anda.
Anda tidak memerlukan lebih dari 250 sampai 500 kalori ekstra per hari, dan Anda hanya bisa secara realistis memasang 1/2 pon otot per minggu. Jika Anda mudah gemuk, tetapilah ujung bawah spektrum ini, dan jika Anda perlu menambah berat badan untuk kesehatan, tuju akhir yang lebih tinggi. Jadikan kalori berasal dari makanan utuh dan tidak diproses seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak. Beberapa lemak tak jenuh, seperti kacang, biji dan alpukat, juga bisa memberi kalori ekstra.
Diet sehat juga membantu memastikan berat badan Anda berasal dari jaringan otot. Tetap sehat, makanan utuh dari semua kelompok makanan utama saat makan. Alih-alih menambahkan 250 sampai 500 kalori per hari, Anda mungkin menguranginya untuk mendorong kehilangan lemak sederhana 1/2 sampai 1 pon per minggu. Tingkat yang lebih lambat ini membantu mencegah tubuh Anda membakar otot pembuat kurva yang susah payah saat Anda menurunkan berat badan.
Kudapan protein setelah sesi latihan beban Anda membantu menyegel hasil latihan Anda dan mempercepat pemulihan. Pergi ke yogurt Yunani dengan berry, sandwich kalkun roti whole-wheat atau smoothie yang dibuat dengan bubuk protein whey dan susu. Jika Anda mencoba menambah berat badan, tambahkan kalori ekstra untuk makanan ringan ini dengan kacang-kacangan, alpukat atau biji rami.
Gaun Bagian
Pada akhirnya, Anda harus membuat bentuk tubuh Anda paling sehat dan terkuat; Mencapai yang Anda lihat di majalah dan di papan reklame mungkin tidak realistis. Bagaimana Anda berpakaian membantu memamerkan lekukan juga. Selain memamerkan apa yang Anda miliki, pakaian tertentu bisa membuatnya tampak seolah-olah Anda memiliki bodi yang sangat indah. Pilihlah baju yang memeluknya, bukan menggantung. Dapatkan bra pas dan goyang di pinggang Anda dengan sabuk untuk menciptakan ilusi dada yang lebih besar. Rok a-line dan peplums membuat Anda terlihat lebih hippier. Garis leher rendah dan balok warna solid di pinggang lebih jauh berkontribusi pada penampilan montok.
Anda bisa berpakaian dengan tips berikut ini, bahkan jika Anda secara alami merasa lelah, membuat kurva secara visual. Gunakan trik pakaian sebagai satu bagian dari keseluruhan rencana Anda - termasuk diet dan olahraga - yang akan membantu Anda mencapai bentuk yang sehat.
