Jika susu sudah menjadi makanan pokok, beralih ke versi yang lebih gemuk bisa menjadi cara mudah untuk menambah berat badan. Susu full-fat - juga disebut susu utuh - lebih tinggi kalori daripada rekan-rekannya yang kurang gemuk, yang membantu memberi energi tambahan yang Anda butuhkan untuk menghasilkan beberapa kilogram. Dan karena susu serba guna di dapur, Anda bisa menggunakannya dalam berbagai hidangan yang bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan Anda.
Menambahkan berat badan berarti makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan - biasanya 250 sampai 500 kalori ekstra setiap hari. Itu menambahkan cukup banyak kalori ekstra selama seminggu untuk mendapatkan antara 0, 5 dan 1 pon, yang akan berasal dari kombinasi jaringan ramping dan otot.
Sebagai makanan berkalori tinggi, susu full-fat dapat membantu Anda memenuhi kelebihan kalori yang dianjurkan. Piring 1 cangkir susu menyediakan 149 kalori, jadi jika Anda meminum dua cangkir setiap hari, di atas makanan yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda akan mendapatkan sedikit lebih dari setengah pon per minggu. Untuk meningkatkan kalori ekstra, cobalah susu cokelat full-fat. Ini memiliki 208 kalori per cangkir, jadi minum dua cangkir di atas makanan biasa Anda memberi cukup kalori ekstra untuk mendapatkan seperlima poundsterling per minggu.
Manfaat Susu Lemak Penuh untuk Mendapatkan Berat Badan
Susu penuh lemak memiliki manfaat lain yang membantu Anda menambah berat badan; Pada 8 gram protein per cangkir susu murni atau coklat, itu adalah sumber protein berkualitas tinggi. Protein dalam susu "lengkap", yang berarti mengandung semua asam amino yang Anda butuhkan untuk mendapatkan massa tanpa lemak, termasuk jaringan otot. Anda membutuhkan 0. 8 gram protein per pon berat badan saat Anda sedang menggertak, sehingga 16 gram protein dalam dua gelas susu full-fat akan menyediakan sekitar 13 persen kebutuhan protein harian untuk orang dengan berat 150 pon.Lemak dalam susu full-fat juga membantu Anda menambah berat badan. Selain menaikkan kalori dalam susu, lemak - bersamaan dengan karbohidrat - berfungsi sebagai sumber bahan bakar terkonsentrasi untuk otot Anda. Minum susu dapat membantu memastikan Anda merasa berenergi dan mampu mengikuti program yang dibutuhkan untuk mendapatkan otot. Secangkir susu polos utuh mengandung 8 gram lemak dan 12 gram karbohidrat. Susu coklat lebih tinggi pada karbohidrat, pada 26 gram per cangkir.
Buatlah Susu Penuh LemakGunakan susu full-fat untuk menambah berat badan dengan meminumnya sebagai pengganti susu rendah lemak atau tanpa lemak. Susu tanpa lemak, misalnya, hanya memiliki 83 kalori; Jika Anda meminum dua gelas susu penuh lemak dan bukan dua gelas susu tanpa lemak setiap hari, Anda akan mengkonsumsi 924 kalori ekstra setiap minggunya - cukup untuk mendapatkan seperempat pon, bahkan tanpa perubahan diet lainnya.Beralihlah ke dua gelas susu cokelat utuh, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak kalori ekstra - 250 kalori ekstra sehari, atau cukup untuk mendapatkan setengah kilo mingguan.
Tip dan Trik Penyajian Lainnya
Gunakan susu sebagai dasar untuk smoothies berkalori tinggi untuk membantu penambahan berat badan. Secangkir susu putih berlemak penuh, dicampur dengan secangkir persik dan satu ons kacang macadamia - direndam selama satu jam di air untuk menambahkan krim - atau mentega kacang macadamia mengandung 410 kalori, termasuk 11 gram protein. Atau coba smoothie almond berry protein tinggi dengan mencampur secangkir susu cokelat penuh lemak dengan secangkir blueberry dan satu ons kacang almond - direndam dalam air sampai lembut - kocok dengan 454 kalori dan 15 gram. protein.
