Bagaimana Mendapatkan Berat Dada di Dada

Bila Anda kurus, dada Anda mungkin tampak sedikit atau halus, jadi tidak jarang ingin membangun ukuran di wilayah ini. Pria dengan dada besar berotot terlihat jelas dan kuat; Wanita dengan payudaranya menggairahkan mengisi bikini top atau baju strapless. Berat badan bisa membantu membuat tubuh bagian atas lebih penuh, tapi Anda tidak dapat menjamin berat badan ekstra akan bermigrasi hanya ke dada Anda.

Video of the Day

Ekstra kalori dan rutinitas latihan kekuatan total dapat membantu Anda mengemasi pound. Termasuk beberapa latihan untuk menargetkan otot pectoral Anda juga bisa membantu membangun ukuran lebih besar di dada. Jika Anda seorang wanita, peningkatan otot ini tidak akan selalu meningkatkan ukuran cup Anda.

Cara untuk membangun dada yang lebih besar dan tubuh yang tampak lebih sehat adalah dengan menambahkan latihan massa otot dan mengonsumsi kelebihan kalori. Mengkonsumsi 250 sampai 500 kalori per hari selain kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda membantu Anda memasang otot 1/2 kilogram maksimal per minggu. Jika tubuh Anda kemasan dengan mudah lemak, tetap ke ujung bawah kisaran ini.

Banyak dari mereka yang menambahkan kalori harus berasal dari makanan ringan protein dan makanan kaya protein yang lebih besar. Asupan harian Anda harus sekitar 0. 8 gram protein per pon berat badan.

Latihan untuk Membangun Dada

Dengan menambahkan kalori tidak akan memungkinkan Anda membangun massa otot, juga tidak akan menambahkan jaringan lemak secara eksklusif ke payudara Anda jika Anda wanita yang ingin meningkatkan ukuran bra Anda. Tanpa olahraga, sekitar dua pertiga dari setiap pon yang Anda tambahkan adalah dalam bentuk lemak - dan lemak ini bisa masuk ke perut, pinggul dan paha Anda.

Latihan beban memberikan ketahanan yang diperlukan untuk melatih otot sehingga mereka menggunakan kalori ekstra yang Anda makan untuk tumbuh lebih kuat dan lebih tebal. Program total tubuh yang menangani setiap kelompok otot utama memaksimalkan penambahan berat badan dan keseimbangan dalam tubuh Anda. Pilih setidaknya satu set empat sampai delapan pengulangan gerakan seperti squat, lunges, shoulder presses, rows, curls and crunches. Gunakan bobot yang terasa berat saat Anda melakukan pengulangan satu atau dua terakhir.

Karena Anda berfokus pada ukuran dada, lakukan latihan ekstra untuk otot dada - termasuk penekanan, flyes dan push up. Biarkan setidaknya 48 jam antara otot bekerja untuk memungkinkan mereka memperbaiki dan tumbuh.

Makanan untuk Makan untuk Mendapatkan Otot

Rencana makan yang terdiri dari makanan padat kalori, keseluruhan makanan mendukung usaha Anda di gym. Pilih sayuran bertepung tinggi serat tinggi, seperti kentang manis dan squash musim dingin, dan biji-bijian untuk energi. Buah berkualitas yang mempromosikan penambahan berat badan adalah pisang, pepaya dan nanas. Sumber protein yang menyediakan asam amino yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot - dan juga untuk kesehatan - termasuk telur, ayam, kalkun, salmon, steak sayap, tahu dan protein whey.

Miliki makanan ringan protein setelah latihan berat badan Anda, termasuk yang terfokus pada dada Anda. Camilan paska latihan yang sesuai yang memiliki kalori berkualitas bisa termasuk goyang yang terbuat dari buah campuran, yogurt dan protein whey; sandwich kalkun roti gandum utuh; atau dada ayam dengan ubi jalar.

Ukuran dan ukuran tubuh dasar Anda ditentukan secara genetis - dan ini termasuk ukuran dada Anda. Beberapa tipe tubuh hanya lebih kecil dan lebih ramping daripada yang lain. Meskipun mengonsumsi makanan padat gizi dan melakukan latihan beban dapat membuat Anda merasa dan terlihat lebih bugar, mereka mungkin tidak memberi Anda binaragawan atau ukuran payudara yang lebih besar. Otot dada yang lebih kuat memperbaiki postur dan definisi di tubuh bagian atas untuk membantu Anda melihat kemungkinan terkuat Anda.