Biseps besar dapat menjadi penting bagi anak-anak yang berkompetisi dalam olahraga. Membangun otot melalui latihan kekuatan dapat memperkuat tulang anak, meningkatkan kekuatan, membantu mencegah cedera dan meningkatkan keterampilan motorik. Namun, panduan khusus harus diikuti untuk anak-anak dan remaja yang ingin melakukan latihan kekuatan. Kegiatan latihan kekuatan harus selalu diawasi oleh orang dewasa yang berkualitas. Teknik yang tepat harus diajarkan agar tidak terjadi cedera. Selain itu, fokusnya harus pada keterampilan dan teknik, daripada mengangkat beban besar.
Video of the Day
Langkah 1
Hangatkan dengan berjalan kaki atau jogging selama 10 menit.
Langkah 2
Lakukan penarikan lantai. Posisikan diri Anda di lantai dengan bahu di bawah meja yang kokoh. Ambil ke tepi meja. Tanganmu harus selebar bahu. Kencangkan abs Anda. Tekuk siku dan lepaskan diri dari lantai. Turunkan diri Anda kembali ke bawah. Jaga leher lurus. Ulangi delapan kali.
Langkah 3
Lakukan bicep curl. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Tekuk siku kanan Anda dan angkat dumbbell ke bahu Anda. Turunkan dumbel kembali ke bawah. Ulangi 10 kali pada setiap lengan.
Langkah 4
Selesaikan konsentrasi curian. Duduklah di kursi atau bangku dengan kedua kaki lebih lebar dari selebar bahu dan kaki rata di atas lantai. Pegang berat di tangan kiri Anda. Letakkan siku kiri ke lutut kiri bagian dalam. Telapak tangan Anda harus menghadap langit-langit. Tekuk lengan Anda dan angkat dumbbell ke arah bahu Anda. Turunkan dumbel kembali ke bawah. Ulangi 10 kali pada setiap lengan.
Langkah 5
Dinginkan dengan berjalan kaki atau jogging selama 10 menit.
Langkah 6
Peregangan otot bisep. Duduklah di atas tikar di lantai. Tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang Anda dan rata di lantai dengan jari-jari Anda mengarah ke dinding di belakang Anda. Geser pantat Anda ke arah kaki sampai terasa peregangan di bisep. Tahan selama 20 detik.
Tip
- Anak-anak harus didorong untuk minum banyak air saat berolahraga, karena lebih rentan terhadap kondisi yang berhubungan dengan panas. Lakukan satu sampai tiga set latihan setiap dua sampai tiga kali per minggu, pada hari yang tidak berurutan.
Peringatan
- Seorang anak harus mengangkat beban yang relatif ringan. Jika anak tidak bisa mengangkat berat badan setidaknya enam kali, itu terlalu berat. Latihan kekuatan tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia 7 tahun.
