Meskipun sepak bola membutuhkan lari, olahraga ini tidak dianggap aerobik. American Council on Exercise mengatakan bahwa karena sepak bola membutuhkan banyak waktu mulai dan berhenti, tubuh Anda berfungsi pada tingkat anaerob, yang berarti tanpa oksigen. Anda dapat memperbaiki tampilan kaki Anda dengan menggunakan prinsip pelatihan stop / start, bersamaan dengan latihan membangun otot. Plyometrics adalah latihan jump-training yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan kaki Anda, dan kemampuan Anda untuk melompat mencapai bola dengan kepala Anda.
Video of the Day
Speed Drill
Langkah 1
Setel dua kerucut di tanah. Tetapkan satu untuk posisi start, dan atur kerucut kedua 25 meter jauhnya.
Langkah 2
Lari dari kerucut pertama ke kerucut kedua. Istirahat selama satu menit. Berbalik dan berlari dari kerucut kedua ke kerucut pertama. Istirahat selama satu menit.
Langkah 3
Selesaikan 6 sampai 10 sprint.
Plyometrics
Langkah 1
Tempatkan lima kerucut di tanah yang berjarak dua sampai tiga kaki terpisah.
Langkah 2
Berdiri dengan sisi kiri menghadap kerucut pertama. Berdirilah tegak dengan kaki di bawah pinggul.
Langkah 3
Lompat ke kiri di atas kerucut pertama. Tanah di kedua kaki. Lanjutkan melompat ke kiri sampai Anda mencapai kerucut terakhir.
Langkah 4
Langsung melompat ke samping ke kanan melewati kerucut terakhir. Tanah di kedua kaki. Lanjutkan melompat sampai Anda membersihkan kerucut pertama.
Langkah 5
Selesaikan tiga sampai lima hop kerucut lateral di setiap arah.
Tip
- Seiring sistem anaerobik Anda membaik, kurangi jumlah istirahat selama latihan kecepatan Anda. Saat kekuatan kaki Anda meningkat, mendarat dengan satu kaki di antara kerucut saat lonjakan lateral Anda.
