Mendapatkan bahu yang lebih besar mengambil pekerjaan, masuk dan keluar dari gym. Pelatihan di rumah adalah sedikit hambatan, tapi ini tidak berarti tidak bisa diatasi. Taruhan terbaik Anda adalah berinvestasi di satu set band perlawanan kuat dengan pegangan. Ini membuat alat rumah yang bagus dan terjangkau yang bisa digunakan untuk mengerjakan bagian tubuh Anda. Latihan pita resistensi pasangan dengan latihan berat badan, dan Anda akan berhasil dalam mencapai tujuan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan satu set pushups tombak. Berbaringlah dengan kedua tangan dan kaki selebar bahu. Dengan kuat mendorong diri Anda dari lantai dengan mengulurkan tangan dan mengangkat pinggul ke udara. Dorong berat badan Anda kembali ke tumit Anda dan bentuk sudut terbalik dengan tubuh Anda. Pertahankan keselarasan ini saat Anda menekuk siku dan menurunkan diri. Berhenti saat dahi Anda berada satu inci di atas lantai, dorong diri Anda kembali dan ulangi. Lakukan 10 sampai 12 repetisi dan empat sampai lima set ini dan semua latihan berikutnya.
Langkah 2
Berdirilah dengan kaki selebar bahu untuk melakukan penekanan bahu dengan band. Pegang pegangan di masing-masing tangan dan berdiri di tengah band. Posisikan tangan Anda tepat di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Dorong gagang lurus di atas kepala Anda dan gerakkan kedua tangan Anda. Tunggu sebentar, turunkan gagangnya kembali dan ulangi.
Jalankan satu set pushups Hindu. Asumsikan posisi push up pike awal dan melihat ke belakang. Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk siku dan geser ke depan seolah-olah Anda sedang merangkak di bawah pagar. Pegang pinggul Anda tepat di atas lantai saat Anda melakukan ini. Bangun dan lengkungkan punggung Anda saat Anda benar-benar memperpanjang lengan Anda. Tahan posisi ini sejenak, lalu kembali ke posisi awal dengan melakukan arah yang berlawanan. Bergantian bolak-balik antara masing-masing posisi.Langkah 4
Manfaatkan dinding untuk melakukan pushups handstand. Crouch turun di depan dinding dan dengan hati-hati letakkan kakimu di atasnya. Berjalan kaki Anda ke dinding saat Anda berjalan tangan mundur. Berhenti saat tubuh Anda lurus ke atas dan Anda menghadap ke dinding. Posisikan tangan Anda selebar bahu dan tekuk siku untuk menurunkan diri. Berhenti saat kepala Anda sekitar dua inci dari lantai, dorong diri Anda kembali dan ulangi.
Langkah 5
Ambil pegangan sebuah band untuk melakukan alternating lateral dan forward raises. Berdirilah di tengah band dan pegang tangan Anda tepat di depan paha dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Angkat tangan ke udara sampai ke sisi tubuh sampai sejajar dengan lantai dan turunkan ke belakang. Angkat mereka di depan tubuh Anda sampai mereka menyejajarkan lantai dan menurunkannya lagi.Alternatif bolak-balik dengan masing-masing posisi. Jaga sedikit tikungan di siku Anda.
Tip
Lakukan latihan bahu Anda tiga kali seminggu pada hari yang tidak berurutan. Jika Anda kurus, tingkatkan asupan kalori Anda untuk meningkatkan berat badan. Pilihlah makanan yang merupakan sumber protein, karbohidrat dan lemak berkualitas seperti daging tanpa lemak, unggas, telur, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan ikan.
- Peringatan
