Penari dikenal karena memiliki otot perut yang ketat dan kencang sebagai hasil usaha sehari-hari mereka. Namun, penari tidak terlahir dengan bagian tengahnya yang menakjubkan; Mereka memahat abs mereka dengan latihan dan disiplin yang tinggi. Penari tetap menjaga perut mereka dengan konsisten melakukan gerakan yang melibatkan semua otot utama tubuh mereka. Latihan stabilitas dan interval akan membantu Anda mendapatkan lingkar pinggang ramping Anda sendiri, seperti halnya diet sehat dan pelatihan target untuk bagian tengah tubuh Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Makanlah sering. Center for Dance Nutrition menyarankan agar pergi dalam jangka waktu lama tanpa memicu tubuh Anda dapat mengakibatkan hilangnya massa otot dan meningkatkan persentase lemak tubuh, oleh karena itu penting untuk makan beberapa makanan kecil setiap hari untuk menjaga tubuh kurus. Mengkonsumsi biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan untuk memberi dukungan terbaik bagi tubuh Anda.
Langkah 2
Melatih secara aerobik. Istirahat berkeringat dengan aktivitas seperti berjalan tegak, mendaki bukit, bersepeda, jogging, berenang dan memanjat tangga simultan. American College of Sports Medicine menyarankan untuk mengoptimalkan pengeluaran energi Anda selama latihan aerobik dengan memvariasikan intensitas Anda saat menyelesaikan latihan.
Langkah 3
Stabilkan inti Anda. Penari sering memegang pose yang menuntut keseimbangan yang besar, yang membutuhkan inti untuk menstabilkan bagian tubuh lainnya. Tambahkan latihan stabilitas ke dalam latihan Anda dengan berdiri di atas satu kaki untuk membuat gerakan Anda lebih menantang. Setiap latihan yang biasa Anda lakukan, seperti ikal bisep, penekanan di atas kepala dan bahkan jongkok, dapat dilakukan pada permukaan yang tidak stabil untuk memperkuat otot inti Anda.
Langkah 4
Latih dalam interval. Penari sering melakukan gerakan intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan selama latihan dan bahkan pertunjukan. Anda dapat melatih interval dengan aktivitas aerobik apapun dengan berolahraga dengan kekuatan penuh selama satu menit dan kemudian berolahraga dengan kecepatan sedang selama dua menit.
Langkah 5
Perkuat otot perut dengan melatih bagian tengah tubuh dengan latihan perut. Penari menggunakan semua otot inti mereka untuk memastikan bahwa mereka bekerja dan dipahat. Lengkapi rangkaian tikungan sepeda empat menit, putaran balik terbalik, sit-up tradisional dan papan, lakukan setiap latihan selama satu menit. Sirkuit ini akan menargetkan semua otot utama inti Anda.
