Jika menurunkan berat badan itu mudah, tidak ada yang kelebihan berat badan. Banyak orang mencoba dan gagal setiap tahun untuk mengurangi berat badan; menurut International Food Information Council Foundation, 69 persen warga Amerika yang meninggal berusaha menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Jika Anda salah satu dari mereka, Anda mungkin mendapati bahwa Anda mulai termotivasi, hanya untuk melihat kemauan Anda memudar saat Anda merasa lapar atau lelah. Menemukan disiplin untuk menurunkan berat badan membutuhkan usaha yang terkonsentrasi dan berkelanjutan, tapi itu mungkin.
Video of the Day
Langkah 1
Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan, termasuk kerja darah. Diskusikan masalah terkait berat badan Anda dan tanyakan bagaimana berat badan Anda mempengaruhi kesehatan Anda. Mempelajari Anda prediabetik atau bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi atau tekanan darah dapat menjadi kenyataan yang perlu Anda lakukan untuk memulai rezim penurunan berat badan Anda. Mintalah rujukan ke ahli gizi atau ahli gizi jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat rencana makan yang sehat.
Langkah 2
Tetapkan tujuan dan tempat pengingat tujuan itu di tempat yang terlihat. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan 20 pound, tulislah tujuan itu - dan langkah-langkah yang akan Anda ambil untuk mencapainya - pada selembar kertas dan tempelkan ke kulkas Anda. Tape lain ke cermin kamar mandi. Buatlah file gambar dari tujuan Anda dan gunakan sebagai layar desktop atau smartphone komputer Anda. Pengingat yang lebih visual yang Anda berikan pada diri Anda sepanjang hari, semakin sulit mereka mengabaikannya.
Langkah 3
Buat rencana latihan yang konkret dan bukan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu berolahraga. Jadwalkan kencan rutin dengan teman, anggota keluarga atau pelatih pribadi. Mendaftar untuk kelas latihan; Jika Anda sudah membayar untuk sesi, itu adalah motivasi ekstra untuk hadir.
Langkah 4
Deklarasikan maksud Anda secara terbuka di halaman media sosial atau blog. Teman di media sosial atau komentator blog bisa menjadi motivator yang hebat saat Anda tidak ingin berolahraga atau kapan Anda ingin makan junk food. Kirimkan rencana latihan Anda ke hari ke halaman media sosial Anda segera setelah Anda bangun, dan beritahu teman Anda untuk mengomentari status Anda sepanjang hari menanyakan apakah Anda telah mengikuti.
Langkah 5
Bersaing dengan seseorang. Buat taruhan dengan anggota keluarga atau teman dan atur taruhannya cukup tinggi sehingga Anda tidak ingin kalah. Misalnya, jika Anda tidak berolahraga 30 menit per hari, lima hari seminggu, Anda harus mencuci piring selama sebulan, bawalah pesaing Anda pada liburan akhir pekan atau - motivator terbaik - berikan uang kepadanya..
Langkah 6
Berkomitmen setidaknya lima menit latihan setiap hari. Tidak mau pergi ke gym? Baik. Jog di tempat selama lima menit di ruang tamu Anda, berjalanlah selama lima menit berjalan kaki, atau kenakan lagu favorit Anda dan menari dengan penuh semangat sampai semuanya berakhir.Bangun kebiasaan berolahraga sehari-hari, biarpun waktu yang Anda masukkan tampaknya tidak penting. Dengan memaksa diri Anda melakukan hal yang baik untuk Anda, bahkan untuk beberapa menit saja, Anda membangun rasa penguasaan atas kebiasaan dan inersia yang buruk.
Langkah 7
Duduklah di tempat yang sepi dan bermeditasi. Bernapaslah dalam-dalam dan menenangkan pikiran Anda saat memvisualisasikan tujuan Anda. Jadwalkan sesi meditasi singkat setiap hari untuk memeriksa diri Anda sendiri, menenangkan pikiran balap Anda, dan memfokuskan kembali perhatian Anda pada apa yang benar-benar Anda inginkan.
Langkah 8
Konsultasikan dengan terapis. Jika Anda mengalami masalah dengan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin memiliki masalah psikologis yang lebih dalam yang menahan Anda. Konseling, terutama terapi perilaku, dapat membantu Anda mempelajari cara baru dan lebih baik untuk mendekati tujuan Anda.
