Orang cenderung kehilangan lemak secara terbalik. Wanita mendapatkan lemak dari bawah ke atas, sementara pria mendapatkan lemak perut terlebih dahulu, menurut Joslin Diabetes Center. Bila Anda menurunkan berat badan, Anda akan kehilangan lemak dari wajah dan lengan Anda lebih cepat daripada dari area penyimpanan lemak utama Anda. Program latihan yang tepat dikombinasikan dengan pengurangan kalori moderat akan membantu Anda melihat penurunan berat badan di wajah dan lengan Anda sesegera mungkin. Latihan lengan yang dilakukan berkembang kencang, lengan kurus saat Anda menurunkan berat badan.
Video of the Day
Langkah 1
Melacak semua yang Anda makan dan minum, dan total kalori. Lihat label informasi nutrisi dan panduan kalori dan hitung kalori untuk porsi yang Anda makan. Jadilah terbiasa dengan ukuran porsi untuk mengendalikan asupan kalori Anda. Jika berat badan Anda stabil, keseimbangan kalori Anda berada pada tingkat perawatan.
Step 2
Ciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori Anda di bawah tingkat perawatan Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan untuk mendapatkan lemak dari wajah dan lengan Anda. Ciptakan defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori per hari untuk kehilangan sekitar 1 sampai 2 lbs. per minggu.
Langkah 3
Latihan minimal 2-1 / 2 jam seminggu dengan intensitas aerobik sedang. Mulailah dengan berjalan cepat dan tingkatkan waktu berjalan Anda secara bertahap jika Anda tidak aktif. Temukan cara untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan pekerjaan yang umum dengan kecepatan yang lebih kuat, naiki tangga jika Anda bisa dan berjalan kapan pun Anda bisa memasukkannya.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan kekuatan setidaknya dua sampai tiga kali seminggu selama 20 menit. Latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau melakukan gerakan berat badan termasuk pushups, sit-up, papan samping, papan samping, lutut dan jongkok, membantu menjaga otot Anda saat menurunkan berat badan. Ini sama pentingnya bagi wanita seperti pria sehingga metabolisme Anda tidak melambat.
Langkah 5
Kurangi sodium dalam makanan Anda untuk mengurangi retensi air. Potong daging olahan, makanan kalengan, makanan ringan olahan seperti keripik, kacang asin dan makan malam beku. Membaca label nutrisi - bumbu, keju dan makanan kemasan bisa memiliki lebih banyak sodium daripada yang Anda sadari. Pemotongan kelebihan sodium membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan air, yang bisa membantu wajah Anda terlihat lebih ramping.
Tip
- Pushups, biseps ikal, trisep dips, penekanan bahu dan baris bekerja otot lengan Anda, membuat mereka lebih kuat dan lebih kencang. Otot memakan lebih sedikit ruang daripada lemak, jadi lengan Anda menjadi lebih ramping dan kencang saat Anda menurunkan berat badan. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih sehari, dan bahkan lebih saat berolahraga. Sisa terhidrasi membantu metabolisme Anda dan mengurangi nafsu makan Anda.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
