Jika Anda bercita-cita ke dada datar dan jantan, mulailah dengan mempertimbangkan apa yang Anda dapatkan sebagai gantinya. Beberapa pria memiliki "boobs manusia", yang disebabkan oleh akumulasi lemak di sekitar otot dada. Orang lain sama sekali tidak memiliki apa-apa di jalan Pecs, jadi postur tubuh mereka meluncur ke dalam untuk membentuk profil cekung. Apapun masalahnya, pendekatan tubuh lengkap yang mencakup diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk meratakan dada Anda dan meningkatkan perawakan dan bantalan Anda.
Video of the Day
Perbaiki Postur Anda dengan Yoga
Apapun jenis fisik yang Anda miliki, postur tubuh secara dramatis mempengaruhi penampilan Anda. Otot pectoral yang ketat adalah salah satu penyebab utama postur kendur, yang pada gilirannya menyebabkan dada Anda terlihat kurang berkembang. Yoga bisa membantu. Saat Anda membuka dan memperpanjang otot pectoral dan menguatkan otot di inti dan punggung Anda, dada Anda akan memiliki posisi yang lebih maju dalam keseluruhan postur tubuh Anda. Di mana Pecs sebelumnya berkabut dan sedih, buka bahu Anda dengan lift yoga dan ratakan mereka untuk tampilan yang lebih ramping dan ramping.
Lakukan pose ekspansi dada dengan mengaitkan tangan Anda di belakang punggung dan angkat lengan ke atas dari punggung bawah sampai ke dada. Buka otot dada dan tarik napas dalam-dalam ke perut. Jika dada dan bahu Anda terlalu ketat untuk menyambungkan tangan Anda, pegang tali.
Read More : Cara Membangun Otot Dada untuk Pria kurus
Membakar Lemak, Menurunkan Berat Badan
Orang mungkin memiliki "moob" karena beberapa alasan berbeda: mereka terlalu banyak mengandung lemak di tubuh mereka secara keseluruhan atau otot pektorinya kurang berkembang. Dalam kebanyakan kasus itu mungkin keduanya.
Semua orang menumpuk lemak di tempat yang berbeda dan kita semua memiliki area licin yang ingin kita kurangi, kencangkan atau hanya singkirkan. Bagi cowok, lemak tubuh bagian atas adalah kegilaan tertentu, tapi jika Anda memilikinya, Anda tidak perlu terjebak dengan itu. Tapi, sama seperti Anda tidak bisa memilih keluarga Anda, Anda tidak bisa memilih mana untuk membuat lemak hilang. Bahkan jika dada Anda adalah bagian paling gemuk dari tubuh Anda, itu belum tentu tempat yang akan menyusut dulu saat Anda mulai kehilangan berat badan. Tidak ada yang namanya "pengurangan spot."
Strategi terbaik adalah menggunakan diet dan latihan kardiovaskular yang membuat jantung Anda berdegup kencang. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Kurangi terlalu cepat dan Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan kembali. National Institutes of Health merekomendasikan penurunan pada tingkat sekitar dua pon seminggu. Itu berarti Anda perlu menciptakan defisit sekitar 1, 000 kalori per hari untuk kehilangan dua pound seminggu. Hal ini dapat dilakukan dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dengan latihan kardiovaskular seperti treadmill, jogging atau tangga dan dengan mengurangi kalori.
Apakah Anda terlalu empuk atau terbelakang dengan dada "cekung", Anda akan mendapatkan keuntungan dari membangun bukan hanya otot dada Anda, tetapi juga rombo, jebakan dan posterior delts. Bila otot punggung atas lemah, mereka membiarkan postur tubuh Anda ke depan. Push-up adalah latihan besar untuk semua pekerjaan yang melibatkan sejumlah kelompok otot selain pektoral - dari belakang leher dan juga kelompok otot di bahu, inti dan punggung.
Push-up membantu dengan nada, tapi ada banyak manfaat untuk menambahkan massa otot dengan cara memukul gym. Untuk satu hal, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga menambahkannya akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Anda membangun massa otot saat stres menimpa otot-otot dengan air mata dan luka kecil; Ini kemudian merangsang otot untuk membangun kembali dan memperbaiki diri. Dan itu paling baik dilakukan dengan beberapa angkat yang lebih berat.
Menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise, tiga latihan dada yang paling efektif adalah bench press dumbell, mesin pec-deck dan cross forward yang melengkung ke depan. Tapi ingatlah bahwa inti yang kuat sangat penting untuk kekuatan dan keseimbangan Anda secara keseluruhan, jadi hindari latihan pecahan berlebihan dengan mengorbankan inti, punggung dan anggota badan Anda.
Read More:
Apakah Ada Latihan untuk Meratakan Dada Besar?
