Jika Anda memperhatikan majalah, komedi situasi, film dan musik pop, maka potongan tanaman, bikini dan perut ramping akan mengatur dunia. Seorang gadis remaja sering ingin terlihat seperti model dan bintang pop, dan dia akan melakukan apa saja untuk mencapai abs rata. Sayangnya, remaja - sama seperti orang - tidak dapat memilih dari mana di tubuhnya akan menurunkan berat badannya.
Video of the Day
Abs datar adalah hasil perpaduan gen sempurna, diet sehat dan latihan berkualitas. Jika dokter Anda meyakinkan Anda memiliki berat badan yang sehat, ikuti gaya hidup sehat berikut untuk mendapatkan perut paling rata yang Anda bisa. Seorang gadis yang perlu kehilangan beberapa kilo juga akan melihat hasilnya dengan strategi ini.
Perhatikan Apa yang Anda Makan
Orang tua Anda benar - Anda adalah apa yang Anda makan. Diet yang mencakup banyak protein tanpa lemak, seperti dada ayam dan steak ramping, sayuran segar dan buah-buahan bersamaan dengan jumlah biji-bijian dalam jumlah sedang mendorong perut yang rata. Terlalu banyak biji-bijian olahan, seperti roti putih dan kerupuk camilan, menyebabkan penambahan berat badan dan perut yang poochy.
Tukar roti bagel putih saat sarapan untuk semangkuk oatmeal dengan beri, mangkuk burrito untuk makan siang, bukan tortilla dan pilih nasi merah dengan makan malam, bukan roti putih. Lewati makanan olahan seperti pretzel, biskuit, keripik dan keripik keju dan pergilah untuk buah segar, kacang polos atau yogurt rendah lemak pada waktu kudapan. Seluruh biji-bijian ini, bersama dengan banyak sayuran berserat - termasuk selada, brokoli dan seledri - menawarkan serat, yang dapat membantu mencegah kenaikan lemak perut pada remaja menunjukkan sebuah studi tahun 2012.
Pilih air bukan soda dan minuman kopi mewah. Ini menambah kalori yang bisa menyebabkan perut Anda tumbuh dan tidak membantu Anda merasa kenyang.
Read More: Manfaat bagi Remaja untuk Makan Sehat
Keluarkan dan Aktifkan
Bertujuan untuk satu jam minimal aktivitas fisik setiap hari. Jika Anda memainkan olahraga tim, seperti bola voli atau sepak bola, ini penting pada hari-hari Anda berlatih. Kelas tari, seni bela diri atau jalan-jalan bersama keluarga atau anjing Anda juga masuk hitungan. Keluar dan bergerak membantu Anda membakar kalori untuk menahan penambahan berat badan serta membangun tulang, sendi, dan otot yang sehat untuk seluruh hidup Anda.
Setidaknya tiga dari hari-hari latihan harus mencakup penguatan otot. Anda tidak perlu mengangkat besi seperti binaragawan, tapi menyingkirkan sekumpulan push-up atau bergabung dengan kelas yang berantakan. Pergilah ke gym trampolin setempat atau taman bermain sekolah dasar dengan teman-teman untuk menyalurkan anak batin Anda dan melakukan pull-up, memanjat dan membalik untuk bersenang-senang. Sementara itu, Anda melakukan aktivitas yang mendukung tubuh sehat dan perut yang rata.Crunches dan papan membantu mengencangkan otot perut Anda, tapi tidak akan mengurangi lemak ekstra yang menutupi mereka.
Bahkan saat Anda tidak berolahraga secara formal, pilih aktivitas dari hiburan yang tidak banyak aktivitas seperti menonton televisi atau bermain di komputer. Panggil teman Anda dan berjalan-jalan atau mintalah saudara Anda naik sepeda daripada terikat di depan media sosial.
Tidur dan Stres Kurang
Batas waktu kelas, kewajiban keluarga dan tekanan teman sebaya bisa menyebabkan larut malam. Bila Anda memiliki kewajiban di pagi hari, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan Anda mendapatkan delapan sampai 10 jam setiap malam. Hal ini meningkatkan mood, konsentrasi, energi dan berat badan Anda. Sebuah penelitian tahun 2010 yang dipublikasikan di jurnal Sleep menunjukkan bahwa terlalu sedikit tidur memberi kontribusi pada keuntungan lemak perut pada orang-orang yang berusia lebih muda dari 40 tahun.
Kehidupan dapat membuat Anda tidak bisa tidur yang Anda butuhkan. Anda tidak hanya mengerjakan pekerjaan rumah dan praktik yang terlambat, tapi takut Anda tidak mendapatkan nilai yang Anda inginkan atau adegan sosial Anda meleleh bisa membuat Anda melempar dan berbalik. Buat daftar orang yang Anda rasa nyaman untuk masuk dan berpaling untuk meminta pertolongan - seorang konselor sekolah, guru tepercaya, orang tua atau teman baik dapat menawarkan dukungan.
Bahkan keinginan untuk mendapatkan perut yang rata bisa menjadi obsesi. Cobalah untuk menjaga harapan Anda realistis ketika sampai pada penurunan berat badan. Butuh waktu, karena Anda dapat dengan aman menurunkan paling sedikit sekitar 1 pon per minggu.
Read More: Rencana Latihan untuk Menurunkan Berat Badan untuk Anak Remaja
