Bagaimana Mendapatkan Perut Flat dalam 2 Bulan

Hanya dua bulan sampai pelayaran, liburan pantai atau reuni sekolah menengah atas, dan Anda ingin berolahraga Perut, perut renyah untuk acara tersebut. Dua bulan memberi Anda waktu untuk mengurangi kembung dan kehilangan lima sampai 10 kilogram untuk mendapatkan perut yang rata.

Video of the Day

Apakah ini cukup bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda tergantung pada titik awal Anda. Jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, delapan minggu akan membantu Anda melangkah ke perut yang rata, namun Anda mungkin tidak terlihat seperti model baju renang dalam waktu singkat.

Artikel majalah mungkin menjanjikan Anda bisa mencapai perut yang rata dengan berbagai latihan perut, tapi Anda tidak akan pernah melihatnya jika memiliki terlalu banyak padding lemak. tengah.

Perut rata biasanya muncul saat lemak tubuh Anda relatif rendah - sekitar 6 sampai 12 persen untuk pria dan 16 sampai 22 persen untuk wanita. Bila Anda berada di ujung bawah rentang lemak tubuh ini, Anda bahkan mungkin bisa berolahraga dengan six pack.

Jika Anda mendedikasikan diri untuk berolahraga dan diet sehat, diharapkan kehilangan sekitar 1 persen lemak tubuh per bulan dengan aman dan mudah diatur. Dua bulan bisa menghasilkan perut rata saat Anda memiliki beberapa kilogram lemak ekstra. Namun, jika Anda memiliki lemak rata-rata 40 persen sebagai wanita atau 28 persen sebagai pria, abs rata Anda akan memakan waktu lebih lama untuk dicapai.

Bahkan jika Anda berhasil mengurangi lemak tubuh Anda ke tingkat yang lebih rendah, Anda tidak dijamin terkena selada salju. Lemak perut, terutama lemak perut subkutan - jenis yang bisa Anda jepit - bisa sangat keras kepala.

Bahkan jika Anda mendapatkan lemak tubuh 12 persen sebagai pria atau 22 persen sebagai wanita, Anda mungkin perlu lebih kurus untuk memiliki abs super.

->

Makan banyak makanan segar untuk membantu de-gembung. Pilih Makanan Sehat dan Porsi Kecil

Latihan membantu dalam mencapai abs rata, tapi Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda berikan di piring Anda. Mengurangi asupan kalori Anda di bawah jumlah yang Anda bakar membantu Anda menurunkan berat badan.

Buat defisit 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 sampai 2 pon yang aman per minggu; Tapi, ingat, tidak semua akan hilang dari tengah Anda. Mengonsumsi lebih sedikit kalori bukanlah satu-satunya kunci untuk melangsingkan perut Anda.

Makanan yang tidak diproses, seperti daging tanpa lemak dan unggas, produk segar dan biji-bijian, mendukung perut yang lebih ramping. Makanan ini umumnya lebih rendah kalori daripada makanan ringan olahan, seperti keripik dan sereal, dan mengandung sedikit sodium, yang merusak perut datar Anda dengan membuat Anda mempertahankan air dan mengasapi.

Anda mungkin juga merasa sensitif terhadap beberapa makanan. Biji-bijian tertentu, laktosa - gula dalam produk susu - dan buah dan sayuran tertentu, termasuk pir, brokoli dan bawang merah, dapat menyebabkan produksi gas berlebih yang membuat perut bundar menjadi tidak rata.

Batasi asupan makanan ini selama dua bulan untuk melihat apakah ini membantu mengurangi kembung dan tekanan perut.

Baca lebih lanjut:

Cara Merapikan Cepat untuk Event Besar Anda

Berkomitmen untuk Berolahraga

Latihan kardio dan resistensi intensitas tinggi merangsang penurunan lemak, terutama dari perut Anda. Secara teknis, Anda tidak bisa menargetkan area tertentu untuk melangsingkan tubuh. Crunches, twists atau situps tidak membakar lemak dari daerah perut Anda. Tubuh Anda memiliki pola yang ditetapkan untuk menurunkan berat badan, dan itu tidak selalu mengikuti keinginan Anda. Lemak viseral, yang merupakan lemak kuat yang membuat lingkar pinggang Anda melebar dan mengelilingi organ dalam tubuh Anda, sedikit unik. Karena secara metabolisme aktif - yang membuatnya sangat berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan Anda - ini juga beberapa lemak pertama yang Anda alami saat berolahraga.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Cardiology pada tahun 2013 menunjukkan bahwa latihan dengan volume tinggi dan intensitas tinggi, terutama latihan kekuatan, membantu mempercepat lemak viseral untuk mengungkapkan perut yang rata.

Hasil yang signifikan memerlukan komitmen, namun - 15 sampai 20 jam per minggu bekerja dengan kombinasi kardio dan kekuatan, menurut para periset. Dan, mungkin butuh waktu lebih dari dua bulan untuk mendapatkan fisik yang Anda inginkan kecuali Anda sudah benar-benar dekat dengan sasaran Anda.

Baca lebih lanjut:

Cara Nada Cepat untuk Event Besar Anda

-> Jump lunges dihitung sebagai high-intensity cardio. Photo Credit: blanaru / iStock / Getty Images

Mengambil Latihan Tangguh

Salah satu cara paling efektif untuk menyingkirkan kelebihan lemak padding perut Anda adalah latihan interval. Latihan ini melibatkan bolak-balik semburan kardio dengan intensitas sangat tinggi dengan waktu istirahat yang singkat.

Lakukan sesi interval dengan intensitas tinggi dengan bergantian dengan sprint satu menit dengan jogging satu menit, misalnya. Buat dua atau tiga latihan mingguan Anda terdiri dari HIIT. Latihan lain mungkin dilakukan dengan kecepatan yang mantap untuk membakar kalori dan memperbaiki kesehatan jantung.

Juga bertujuan untuk melatih kekuatan dua sampai tiga kali per minggu, dengan menggunakan beban berat yang membuat Anda lelah dalam delapan sampai 12 pengulangan. Sesi latihan kekuatan harus menargetkan semua kelompok otot utama dan mencakup satu sampai tiga set total.

Pilihan lainnya adalah menggabungkan kekuatan dan HIIT dalam satu latihan. Gerakan kardiovaskular dengan intensitas tinggi, seperti burpee dan switch lunges, dengan gerakan kekuatan, seperti pushups dan squat dengan ikal bisep.

Latihan ini memulai respons metabolik lemak yang lebih besar untuk membantu Anda merapikan perut Anda. Jika Anda berkomitmen pada jenis sesi ini, rencanakan untuk melakukannya dua sampai tiga kali per minggu pada hari-hari non-berturut-turut. Teruslah aktif di hari-hari lain dengan kenaikan, jalan cepat atau kardio mondar-mandir lainnya juga.