Mendapatkan perut yang rata tidak mudah; Butuh waktu, kesabaran dan dedikasi. Namun, jika Anda menargetkan perut Anda dengan latihan yang sesuai, Anda harus melihat perbedaan yang nyata dalam hitungan minggu. Crunches sendiri tidak akan memberi Anda perut yang rata: Anda harus memasukkan latihan kardiovaskular serta memodifikasi diet Anda untuk mencapai perut yang rata.
Video Hari
Langkah 1
Berbaringlah di lantai, angkat lutut, jaga kaki tetap rata di lantai. Jaga tangan Anda di samping tubuh atau silangkan di dada Anda. Jaga punggung lurus dan tarik otot perut saat melakukan sit-up ini. Bernapaslah perlahan, dan angkat bahu ke atas dan ke depan. Anda tidak harus menarik diri sepanjang jalan. Bertujuan untuk membawa diri Anda mencapai 30 persen dari jalannya. Ini adalah cara yang benar untuk melakukan krisis yang efektif, menurut situs web U. S. Navy. Lakukan tiga set dari 10 pengulangan, ambil istirahat 30 detik di antara setiap rangkaian.
Langkah 2
Lakukan crunches dengan kedua kaki terangkat. Rentang ini menargetkan otot perut bagian bawah. Berbaring telentang; alih-alih mengangkat lutut, angkat kaki. Salib kaki Anda dan pastikan kaki Anda lurus, jika meluruskan kaki Anda terlalu sulit, Anda bisa menekuknya sedikit. Letakkan tangan Anda di telinga Anda, dan tarik otot perut Anda. Sekali lagi, angkat bahu dari lantai hanya 30 persen saja. Bernafas perlahan dan lakukan setiap krisis selambat mungkin. Lakukan tiga set dari 10 pengulangan dan istirahat di antara masing-masing rangkaian.
Langkah 3
Lakukan sit-up yang akan menargetkan otot oblik internal dan eksternal Anda. Ini adalah otot yang dapat membantu Anda mengurangi ukuran pinggang Anda dan berada di sepanjang sisi tubuh Anda. Berbaringlah di lantai di posisi awal yang sama dengan krisis tradisional, dengan lutut terangkat. Alih-alih membawa bahu ke atas dan ke depan, naik dan bawa siku kanan ke lutut kanan; Anda bisa meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda atau membiarkannya di samping tubuh Anda. Lakukan hal yang sama di sisi kiri, dan lakukan tiga set dari 10 pengulangan.
Langkah 4
Lakukan latihan kardiovaskular. Crunches akan membantu untuk memberi nada dan mengencangkan otot di perut Anda, namun Anda perlu melakukan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak. Abs six pack Anda tidak akan terlihat kecuali Anda membakar lemak yang menutupi otot. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan latihan kardiovaskular minimal 30 menit - berlari, bersepeda atau berenang - setidaknya lima kali seminggu. Bergantung pada jumlah berat yang harus Anda hilangkan, Anda mungkin perlu melakukan latihan kardio lebih dari 150 menit setiap minggu untuk menurunkan berat badan.
Peringatan
- Peregangan otot Anda sebelum dan sesudah latihan untuk menghindari cedera.
