Beyonce Knowles adalah bintang pop mega yang memamerkan tubuh bugar dan fleksibelnya. panggung, dalam video musik, di galas - dan bahkan untuk mendukung kampanye "Let's Move" Ibu Negara Michelle Obama untuk memerangi obesitas masa kecil. Pengabdian baru pada diet vegan, rejimen atletik di gym dan jam latihan tarian membuat Beyonce dalam kondisi prima, dengan paha, glutes dan abs untuk iri. Perut perut Beyonce berasal dari kerja keras, hidrasi yang cukup, komitmen untuk membersihkan makan dan beberapa berkat genetik.
Sarapan mencakup makanan seperti roti gandum yang diatapi serpih alpukat dan paprika merah, mentega almond di roti bakar dengan berry, granola buatan sendiri dan smoothies hijau. Makan siang dan makan malam bisa terdiri dari quinoa dan kacang-kacangan, lentil rebus atau salad hijau besar. Alkohol juga dilarang dalam dietnya, dan Beyonce juga menghindari kedelai dan gluten.
Beyonce adalah seorang pemain, jadi latihan menari adalah bagian reguler dari rutinitas latihan mingguannya. Dia juga termasuk ledakan intens aktivitas selama latihan seperti jumping lunges, plie jumps, lateral bench hop dan reverse-squat kicks.
Memasukkan semburan kerja intensitas tinggi ke dalam rutinitas kardio steady-state, seperti jalan cepat atau joging ringan, dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi, yang lebih efektif untuk kehilangan lemak daripada berolahraga pada suhu yang sama. kecepatan, menurut sebuah makalah yang diterbitkan pada 2011 di jurnal Obesity. Ini membantu Anda menurunkan lapisan lemak di perut Anda sehingga Anda bisa memamerkan otot ab yang terpahat.Kelas latihan berdasarkan gerakan tarian Beyonce dan rutinitas latihan melibatkan satu jam kardio hip-hop, lengkap dengan gerakan dansa yang akan Anda lihat di video musik. Berpartisipasi dalam latihan seperti ini membantu Anda membakar kalori ekstra dan langsing untuk mengungkapkan abs yang rata.
Ab Bergerak Seiring Dengan Kekuatan Tubuh Total
Inti pokok bergerak dalam rutinitas latihan Beyonce meliputi sit-up sisi berdiri, di mana Anda melakukan tikungan, di mana Anda membawa lutut ke atas untuk memenuhi siku dari posisi berdiri yang kuat., jelas pelatih Beyonce, Marco Borges, dalam sebuah wawancara dengan majalah Elle. Kekacauan penuh tubuh dengan bola obat juga membuat penampilan reguler dalam pelatihan inti Beyonce. Berbaring telentang dan tahan bola obat di atas kepala Anda. Crunch naik menjadi v-duduk, membawa bola bersamamu. Pemula bisa melakukan gerakan tanpa bola tertimbang.Gerakan menari, seperti lingkaran pinggul, twerks dan ab roll, juga melatih inti Beyonce.
Bagian tengah Beyonce yang patut ditiru bukanlah hasil semata-mata tikungan dan runcing. Dia berpartisipasi dalam gerakan kekuatan tubuh total yang membantunya tetap kurus dan terpahat. Tinju gaya pukulan sambil memegang beban tangan, jembatan glute dan lutut ke depan juga merupakan bagian dari rutinitasnya.
Perut dan Ekspresi Tubuh yang Lebih Baik
Tubuh Beyonce bersifat endomorfik; Ini melengkung dengan pinggul penuh dan pinggang kecil. Tidak setiap wanita memiliki tipe figur ini dan tidak setiap wanita bisa berharap tampil seperti Beyonce. Setelah latihan dan rutinitas dietnya bisa membantu Anda menyesuaikan diri, tapi ini tidak menjamin Anda akan mendapatkan perut, pantat, atau pahanya. Namun, Anda akan mencapai versi tubuh Anda yang paling sehat dan terkuat.
Pada akhirnya, perut yang rata berasal dari kehilangan kelebihan lemak melalui olahraga dan rencana makan dengan kalori rendah. Meminimalkan makanan yang menyebabkan kembung, seperti beberapa pemanis buatan dan serat tinggi sayuran, juga membantu.
