Jika Anda ingin kehilangan lemak perut tanpa melakukan perubahan diet, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Pelatihan latihan dan latihan setiap hari akan meningkatkan pembakaran kalori, yang mengakibatkan kehilangan lemak perut. Berkurangnya jenis lemak ini memiliki banyak manfaat sehat, seperti berkurangnya risiko diabetes, tekanan darah tinggi dan kanker kolorektal.
Video Hari
Langkah 1
Membakar kalori melalui aktivitas kardiovaskular. Jika Anda ingin menurunkan satu pon lemak setiap minggu, Anda perlu membakar 500 kalori harian. Kegiatan yang membakar 500 atau lebih kalori selama satu sesi, untuk 155 poundsterling, termasuk bermain bola basket, berlari, berguling dan melompat, menurut Harvard Health. Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT, dapat mengurangi lemak perut subkutan meskipun hanya sedikit latihan dibandingkan dengan metode lainnya. Anda bekerja pada intensitas yang lebih tinggi untuk periode waktu yang lebih singkat; Terkadang sesingkat 10 detik. Perhatikan formulir Anda selama latihan untuk mengeluarkan energi secara efisien dan mengurangi risiko cedera.
Langkah 2
Kencangkan perut Anda dengan panggul miring. Berbaringlah dengan punggung rata di matras latihan dan lutut ditekuk. Perlahan angkat bokong Anda dari lantai, kontraksi otot perut Anda. Tahan latihan ini selama 10 detik dan angkat kembali ke posisi awal Anda. Lengkapi 10 pengulangan dan kerjakan hingga 20 pengulangan saat perut Anda menjadi lebih kuat.
Langkah 3
Duduklah di tepi kursi yang kokoh untuk bersiap menahan pegangan perut untuk menguatkan bagian tengah tubuh Anda. Letakkan kaki Anda rata di lantai, dan kencangkan perut Anda. Perlahan angkat kaki ke arah bagian tengah tubuh, kira-kira dua sampai empat inci dari lantai, tahan hingga lima sampai 10 detik. Terus ulangi gerakan selama sekitar 60 detik.
Langkah 4
Ratakan sisi otot perut Anda dengan gerakan jongkok dan dorong. Masuk ke posisi jongkok, dengan kaki hampir selebar pinggul. Perlahan twist tubuh Anda ke kanan, kontraksi otot sepanjang waktu, dan kembali ke posisi awal. Lengkapi delapan sampai 12 pengulangan di setiap sisinya.
Tip
- Bahkan jika Anda tidak ingin melakukan diet, memasukkan beberapa makanan baru ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi lemak perut lebih cepat.Misalnya, makan kacang almond, yang membangun otot lebih kuat dan meningkatkan penurunan berat badan, menurut majalah "Fitness". Makanan lain adalah salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3, yang mempercepat metabolisme Anda. Makan porsi lebih kecil.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
