Sebagai bagian dari militer terbaik di dunia, Angkatan Laut Amerika Serikat menahan pelautnya dengan standar kebugaran fisik yang sangat tinggi. Berfungsi untuk Angkatan Laut akan membutuhkan waktu, dedikasi dan kerja keras. Pelatihan di awal akan membuat pelatihan dasar Angkatan Laut jauh lebih tidak menimbulkan stres dan memudahkan transisi Anda ke dalam kehidupan militer. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran, terutama jika Anda baru berolahraga atau memiliki riwayat masalah kesehatan.
Video of the Day
Langkah 1
Biasakan diri Anda dengan standar kebugaran fisik Angkatan Laut. Setiap cabang militer memiliki persyaratan dasar masing-masing. Uji Kesiapan Fisik Angkatan Laut melibatkan pushups, sit-up dan lari 1. 5 mil atau berenang. Agar bisa lulus latihan dasar, Anda harus berlari dan berenang. Mintalah perekrut Anda untuk menyarankan tujuan kebugaran yang akan mempersiapkan Anda untuk latihan dasar.
Langkah 2
Menurunkan berat badan. Strain fisik dari latihan dasar akan jauh lebih sedikit jika Anda memulai dengan berat badan yang sehat. Bicaralah dengan dokter dan perekrut Anda untuk menentukan berat sasaran yang sehat. Kemudian gunakan kombinasi olahraga teratur dan diet sehat untuk mencapai tujuan Anda. Kehilangan berat badan adalah proses yang lambat, jadi beri diri Anda banyak waktu. Anda bisa berharap kehilangan satu sampai dua pon per minggu.
Langkah 3
Apakah supplemen pushup dan sit-up. Mantan Navy SEAL, Stew Smith, menganggap supersets sebagai cara terbaik untuk meningkatkan nilai kebugaran fisik Anda. Mulailah dengan pemanasan yang terdiri dari tiga sampai lima set dari 10 jack melompat dan 10 pushups. Kemudian lakukan lima sampai 10 set dari 10 pushups dan sit-up biasa, 10 push up lebar, 10 crunches terbalik, 10 pushtek trisep dan 10 crunches kanan / kiri
Langkah 4
Sempatkan diri Anda sendiri. Salah satu bagian yang paling menegangkan dari tes PT untuk banyak pelaut adalah kendala waktu. Biasakan melakukan banyak push-up dan sit-up dalam dua menit mungkin. Lihat seberapa cepat Anda bisa berlari 1. 5 mil.
Langkah 5
Buat jadwal. Agar mendapatkan bentuk tubuh untuk Angkatan Laut, Anda harus berkomitmen pada latihan rutin dan penuh semangat. Hapus waktu dalam jadwal latihan setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu. Berjalan, berenang, pushups dan sit-up harus menjadi fokus latihan Anda, namun Anda tidak perlu mengabaikan bentuk latihan lainnya. Kegiatan yang memperkuat lengan, inti dan kaki Anda - seperti bersepeda, panjat tebing atau dayung - semuanya akan membantu membuat Anda siap berperang.
