Atlet trek dan lapangan harus mempersiapkan diri untuk pertandingan mereka sebelum mereka mencapai garis start. Meskipun musim kompetisi biasanya berlangsung dari bulan April sampai Juli, atlet harus berusaha tetap bugar selama bulan-bulan musim dingin. Pelatihan pra musim harus berfokus pada pemrograman, pengkondisian, penguatan bangunan dan nutrisi yang tepat.
Video of the Day
Pemrograman
![]()
-> >
Jika Anda ingin mendapatkan bentuk untuk musim lagu, Anda harus mulai dengan rencana pelatihan yang dirancang dengan baik. Konsultasikan pelatih lapangan dan lapangan Anda untuk membantu Anda membangun program pelatihan yang membentang sepanjang tahun. Ada dua tingkat yang berbeda dari rencana spesifik olahraga Anda: latihan kekuatan dan ketahanan kardiovaskular. Pelatihan Anda harus dimulai setidaknya delapan minggu lebih cepat dari jadwal latihan normal musim trek. Rencana pengembangan kekuatan Anda harus menampilkan latihan yang membangun kekuatan keseluruhan serta ketahanan otot. Latihan kardiovaskular Anda harus dibangun secara bertahap. Bertujuan untuk meningkatkan jarak tempuh pelatihan Anda setidaknya 10 persen setiap minggu.
Latihan Kekuatan dalam Pra Musim
->
![]()
Seorang wanita yang sedang berjongkok di gym Foto Kredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images
Selama musim latihan, Anda akan membutuhkan daya tahan otot untuk melewati latihan latihan tanpa henti dan berlatih balapan. Pra-musim adalah waktu yang tepat untuk menyempurnakan latihan Anda dan menambahkan beberapa pekerjaan ekstra di ruang berat. Juga, jika Anda khawatir tentang luka yang mengganggu seperti tendinitis, maka latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah keresahan cedera selama musim lintasan. Mulai rutinitas sekitar delapan minggu sebelumnya dan otot Anda bisa kencang kencang dan bentuknya hanya dengan dua sampai tiga sesi dalam seminggu. Lakukan latihan seperti squat dan betis untuk bodi bawah dan bench press dan tegak lurus untuk bagian atas tubuh dan intinya.
Di Lintasan
->
![]()
Seorang wanita yang bersiap untuk menjalankan Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Anda masih bisa menabrak lagu selama musim off. Cobalah bangun untuk kecepatan untuk musim dengan metode 10-20-30. Lakukan pemanasan dengan intensitas rendah. Kemudian, lanjutkan ke satu set latihan interval. Pertahankan kecepatan cahaya selama 30 detik. Bangun hingga lari 20 detik dengan kecepatan sedang dan kemudian selesaikan dengan semburan 10 detik dengan kecepatan dan kekuatan penuh. Ulangi latihan interval ini tiga sampai lima kali selama periode lima menit dengan waktu istirahat intermiten di antara set.
Berpikir Tentang Diet Anda
->
![]()
Ikan salmon panggang dan salad hijau di atas piring Photo Credit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images
Salah satu cara utama untuk mendapatkan bentuk tubuh untuk musim lintasan adalah lebih sadar akan makanan yang Anda makan.Musim off juga bertepatan dengan beberapa hari libur, yang mungkin memaksa Anda untuk makan lebih dari yang Anda inginkan selama musim reguler. Makanlah dengan cerdas dan hindari permen. Konsumsilah banyak protein dan ikan tanpa lemak serta banyak sayuran dan buah-buahan. Tetap terhidrasi dengan meminum banyak cairan sebelum, selama dan setelah sesi latihan Anda.
