Bagaimana Mendapatkan Bentuk Senam Senam

Senam adalah olahraga yang menuntut secara fisik yang membutuhkan kekuatan, kekuatan, daya tahan dan koordinasi. Kursi wanita bersaing di balok keseimbangan, palang sejajar, lemari besi dan lantai. Kursi pria berkompetisi di ring, pommel horse, bar dan lantai yang tinggi. Memulai senam dapat menjadi tantangan jika Anda kehabisan bentuk, jadi Anda mungkin ingin memperbaiki kondisi fisik Anda sebelum Anda mulai minum senam. Menjalani gaya hidup sehat dan aktif adalah cara yang paling efektif untuk mendapatkan bentuk tubuh, namun Anda juga dapat mengambil langkah untuk meningkatkan keterampilan yang sesuai dengan senam.

Video of the Day

Langkah 1

Mencapai atau mempertahankan lemak tubuh yang sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur. Kelebihan lemak tubuh berperan sebagai daya tahan dan latihan senam semakin sulit. Diet yang kaya buah, sayuran, biji-bijian dan produk susu rendah lemak direkomendasikan oleh Departemen Pertanian AS. American College of Sports Medicine merekomendasikan berpartisipasi dalam 30 menit aktivitas kardiovaskular yang cukup ketat setiap hari, walaupun Anda mungkin memerlukan lebih banyak latihan untuk kesehatan dan manajemen berat badan.

Perbaiki kekuatan dan daya tahan tangan Anda. Kekuatan grip penting untuk latihan yang memerlukan peralatan, seperti palang dan cincin sejajar. Gunakan gripper tangan, atau lakukan latihan angkat beban sambil memegang dumbel, barbel atau bar.

Langkah 3

Perbaiki tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan kekuatan inti dengan mengikuti program pelatihan ketahanan setidaknya dua kali per minggu. Otot yang kuat dan terkoordinasi sangat diperlukan untuk setiap acara senam. Program latihan kekuatan menyeluruh mencakup latihan untuk setiap kelompok otot dan ketiga bidang gerak.

Langkah 4

Mencapai atau mempertahankan fleksibilitas yang baik dengan peregangan di rumah atau mengikuti kelas yoga minimal dua kali per minggu. Fleksibilitas pinggul dan punggung diperlukan untuk masuk ke posisi yang tepat untuk manuver senam. Fleksibilitas yang buruk bisa menyebabkan luka. National Strength and Conditioning Association merekomendasikan menahan peregangan pada intensitas sedang selama paling sedikit 30 detik.

Hal-hal yang Anda perlukan

Dumbbells

• Barbells
• Tip

Lakukan latihan dengan teknik yang benar dan di bawah pengawasan seorang profesional.

• Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga atau olahraga baru.

• Jangan melakukan latihan yang berada di luar kemampuan Anda. Segera hentikan aktivitas jika Anda mengalami rasa sakit, pusing atau sesak napas.