Beban angkat berkontribusi pada tubuh yang lebih sehat dengan berbagai cara, namun memiliki akses ke beban bebas. Sangat penting jika Anda bertekad untuk menjadi kurus. Meskipun benar bahwa bentuk latihan ini dapat mempercepat metabolisme Anda untuk membantu Anda dalam perjuangan menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan, Anda dapat berfokus pada latihan kardiovaskular, latihan berat badan dan mengurangi asupan kalori Anda untuk membangun tubuh yang ramping. Latihan ini sangat ideal jika Anda memilih bekerja di rumah, karena mereka memerlukan peralatan minimal tanpa peralatan.
Video of the Day
Langkah 1
Kurangi asupan kalori harian Anda dengan membuat sejumlah perubahan yang sehat pada makanan Anda. Saat sarapan pagi, misalnya, gunakan susu skim di kopi dan sereal Anda. Saat makan siang, tingkatkan asupan sayuran Anda, bukan makanan berkalori tinggi seperti keripik keju dan kentang. Saat makan malam, makan porsi porsi yang lebih kecil dan pilih sumber protein rendah lemak. Jumlah kalori yang tepat untuk dikurangi tergantung pada asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk diet demografis dan kebiasaan Anda, namun mengurangi kalori yang Anda konsumsi membuat lebih mudah untuk mendapatkan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur di dalam dan di sekitar rumah Anda dengan latihan yang membakar kalori dengan cepat. Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda membakar beberapa ratus kalori dalam satu latihan. Jika Anda berencana berolahraga tanpa meninggalkan rumah Anda, aktivitas seperti menari, melompat jacks, berlari di tempat, langkah aerobik dan lompat tali cocok dilakukan di dalam rumah. Jika Anda ingin menggunakan lingkungan sekitar Anda, berjalan kaki, joging, skating inline dan naik sepeda berkontribusi positif terhadap pembakaran kalori Anda. Untuk kegiatan dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, curahkan 300 menit per minggu ke latihan Anda. Dalam hal aktivitas dengan intensitas tinggi seperti lompat tali atau berlari, tuju selama 150 menit.
Langkah 3
Tinggikan metabolisme Anda melalui latihan berat badan, yang menggantikan latihan latihan beban dalam rutinitas latihan yang menyeluruh. Lakukan latihan ini - yang bekerja dengan berbagai kelompok otot dan hanya menggunakan berat badan Anda sebagai resistan - dua atau tiga kali per minggu. Contohnya termasuk pushups, crunches, burpees, squats, planks and lunges. Saat Anda mendapatkan otot, Anda bisa melakukan variasi lanjutan seperti push up tepuk tangan.
Langkah 4
Lakukan pemanasan otot-otot Anda sebelum melakukan latihan dengan lima sampai 10 menit kardio ringan.
Tip
- Jika Anda tertantang untuk menemukan cukup waktu untuk latihan di rumah Anda, atur alarm Anda 45 menit lebih awal setiap pagi dan berolahraga sebelum hari sibuk. Atau jika Anda menonton TV di malam hari, lakukan latihan kardio dan berat badan di ruang tamu Anda. Biarkan beberapa menit sebelum dan sesudah latihan latihan peregangan, yang bisa mengurangi risiko cedera.
