Karena peran wanita seperti kehamilan dan menyusui, wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak ke tubuh mereka untuk memastikan energi yang memadai untuk tugas ini. Hal ini bisa membuat lebih menantang bagi Anda untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan kencang. Selain itu, ketakutan akan menggertak mungkin membuat Anda enggan melakukan latihan kekuatan. Untungnya, dengan sedikit dedikasi terhadap rutinitas dan diet kebugaran tertentu, Anda bisa mendapatkan beberapa massa otot tanpa lemak dan tetap terlihat langsing.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan program latihan kekuatan tubuh penuh tiga hari dalam seminggu. Lakukan antara dua dan lima set per latihan dan gunakan bobot yang cukup berat sehingga Anda hanya bisa melakukan antara delapan dan 12 pengulangan untuk memastikan Anda membangun otot tanpa lemak. Melakukan lebih dari ini justru bisa menghambat pertumbuhan otot.
Langkah 2
Buatlah latihan interval, di mana Anda bergantian antara latihan dengan intensitas tinggi dan rendah, latihan pilihan kardiovaskular Anda. Termasuk kardio dalam rutinitas Anda akan memastikan Anda membangun otot tanpa lemak dan bukan massal. Pelatihan interval khususnya membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan juga akan meningkatkan metabolisme, yang akan mencegah kelebihan kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga rutinitas membangun otot Anda, dari berubah menjadi lemak.
Langkah 3
Minum banyak air. Tubuh Anda membutuhkan hidrasi yang adekuat untuk pembakaran lemak dan pemulihan otot yang adekuat. Selain itu, dehidrasi bisa membuat rasa kelaparan palsu, yang membuat Anda terlalu banyak makan.
Langkah 4
Makanlah lima atau enam makanan kecil sepanjang hari daripada tiga yang lebih besar. Ini akan menjaga metabolisme, mencegah Anda dari makan berlebih dan memasok otot Anda dengan bahan bakar yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan.
Langkah 5
Makan sekitar 1 sampai 1. 5 g protein untuk setiap pon berat badan dan sertakan dalam setiap makanan. Berlawanan dengan kepercayaan populer, mengkonsumsi protein dalam jumlah berlebihan tidak akan menjamin pertumbuhan otot lebih cepat; Makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan lemak dan memberi tekanan yang tidak semestinya pada ginjal.
Langkah 6
Buat karbohidrat sekitar 55 sampai 65 persen diet Anda. Anda membutuhkan karbohidrat untuk memberi bahan bakar pada latihan Anda dan membantu pemulihan otot. Pilihan yang baik termasuk roti gandum, beras merah, pasta, oatmeal dan kentang.
