Mendapatkan tubuh yang sempurna membutuhkan komitmen kuat untuk diet sehat dan program olahraga. Untungnya, sebagai seorang pria, massa otot Anda membuat lebih mudah bagi Anda untuk kehilangan lemak dan membangun otot daripada wanita. Namun, tidak realistis mengharapkan tubuh yang sempurna sempurna. Kehilangan lemak dan pertumbuhan otot memakan waktu. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis terhadap kebiasaan makan dan olah raga Anda untuk mendiskusikan cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda.
Meskipun tergoda untuk hanya makan steak dan telur saja, untuk tubuh yang sempurna, Anda memerlukan lebih dari sekedar protein. Rencana makanan yang lengkap memberi nutrisi yang tepat bagi tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan otot dan kehilangan lemak - keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang sehat. Untuk membangun otot, arahkan 10 sampai 35 persen kalori dari protein atau 0. 5 sampai 0. 8 gram per pon lemak tubuh. Jadi, misalnya, pria seberat 185 pon membutuhkan protein 93 sampai 148 gram per hari. Selain telur dan steak, unggas, ikan, yogurt, susu, tahu dan kacang juga menyediakan protein. Sertakan protein dengan setiap makanan dan makanan ringan untuk memenuhi kebutuhan dan pertahankan dan promosikan pertumbuhan otot.
Melewatkan karbohidrat atau lemak tidak akan membantu mendapatkan hasil lebih cepat. Nutrisi ini memberi energi, dan jika Anda tidak cukup, tubuh Anda bisa memecah otot untuk mendapatkan energi. Sedikitnya 50 persen kalori harus berasal dari karbohidrat seperti whole grain, buah dan sayuran. Kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur dan alpukat adalah pilihan lemak yang sehat untuk rencana diet Anda. Bertujuan untuk 20 sampai 35 persen kalori dari lemak.
Jumlah kalori yang Anda butuhkan bergantung pada tingkat berat, tinggi, usia dan aktivitas Anda saat ini. Colokkan informasi Anda ke kalkulator online untuk mengambil kalori Anda perlu mempertahankan berat badan Anda saat ini; Kemudian, kurangi atau tambahkan kalori tergantung pada apakah Anda mencoba kehilangan atau menambah berat badan. Untuk mencegah hilangnya otot, jangan makan kurang dari 1, 800 kalori sehari.
Memahat Tubuh yang Anda InginkanApakah Anda memiliki berat badan untuk kehilangan atau Anda hanya ingin mengembang, membentuk beban berat dan membangun otot untuk membantu menciptakan fisik ideal Anda. Gunakan beban bebas, mesin berat, berat badan atau bola obat untuk mengatasi otot Anda. Menurut American College of Sports and Medicine, pria harus melatih dua sampai tiga hari dalam seminggu untuk hasil yang cepat. Sertakan delapan sampai 10 latihan, yang bertujuan untuk memukul setiap kelompok otot utama Anda - lengan, kaki, dada, punggung, bahu, kaki dan perut - pada setiap latihan, menyelesaikan delapan sampai 12 repetisi setiap latihan. Seiring kekuatan Anda meningkat dan otot Anda tumbuh lebih besar, tingkatkan berat atau jumlah repetisi untuk terus menantang otot Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, berkonsultasilah dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan bantuan dalam mengembangkan rencana yang dibuat khusus untuk Anda.
Membakar Lemak Dengan Cardio
Latihan kardiovaskular sangat penting dalam mengejar tubuh Anda yang sempurna. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik, Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan Anda melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan setapak yang cepat, hampir setiap hari dalam seminggu, selama 60 menit.
Latihan interval intensitas tinggi mungkin juga bermanfaat dalam membantu Anda menyempurnakan fisik Anda. HIIT membakar lebih banyak kalori selama dan sekitar dua jam setelah berolahraga dibandingkan dengan jenis aktivitas daya tahan lainnya. Bentuk latihan aerobik ini bergantian antara periode intensitas tinggi dan latihan dengan intensitas rendah untuk jangka waktu tertentu. Misalnya, Anda mungkin menyertakan sprint 60 detik diikuti joging 4 menit bergantian bolak-balik lima kali untuk jangka waktu 25 menit. Batasi HIIT satu atau dua kali seminggu untuk memungkinkan waktu pemulihan yang tepat, menurut ACSM.
Jaga Sikap Positif
Dalam mengejar tubuh sempurna Anda, penting untuk bersikap realistis. Meskipun Anda mungkin ingin perut six pack dan otot biseps yang menonjol, genetika Anda mungkin mengatakan sebaliknya. Menurut Brown University, begitu seseorang mencapai puncak massanya, tidak mungkin menambahkan lagi tanpa menambahkan otot dan lemak. Ingat: Membangun tubuh sempurna membutuhkan waktu. Tetap positif dan rayakan setiap tujuan saat Anda selesai, seperti kehilangan beberapa kilogram atau menambah jumlah berat yang Anda angkat.
