Korps Marinir mensyaratkan agar anggotanya berada dalam kondisi fisik puncak selama masa servis mereka. Untuk itu, selain lulus tes kebugaran fisik saat masuk, setiap Marinir diminta untuk lulus tes setiap enam bulan kecuali dikerahkan dalam pertempuran. Persyaratan minimum cukup sulit, namun Korps mengharapkan Anda melebihi minimum dan mendorong skor sempurna untuk menunjukkan kebugaran dan dedikasinya. Untuk melakukannya, Anda harus memulai pelatihan sedini mungkin, dan lanjutkan selama layanan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Tetapkan tujuan Anda. Kunjungi situs web Korps Marinir untuk menentukan waktu yang diperlukan untuk memenuhi jenis kelamin dan kelompok usia Anda.
Langkah 2
Jalankan lima hari per minggu. Suatu hari harus berjalan lama dan lambat untuk membangun daya tahan Anda. Tiga hari harus melibatkan kecepatan kerja, di mana Anda menjalankan sprint / walk interval untuk meningkatkan kecepatan secara bertahap. Beberapa hari yang lalu harus berjalan tempo, di mana Anda berlari sejauh tiga mil dengan kecepatan terbaik yang dapat Anda pertahankan untuk seluruh jarak. Untuk tes ini, Anda harus berlari sekitar sembilan sampai 11 menit sejauh tiga mil, tergantung pada usiamu.
Langkah 3
Memasukkan program latihan berat badan penuh ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu untuk meningkatkan keseluruhan kekuatan Anda. Melatih otot yang berlawanan berturut-turut, dan tidak pernah mengerjakan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Gunakan bobot yang cukup berat sehingga Anda tidak dapat melakukan lebih dari enam sampai delapan repetisi. Memperkuat seluruh tubuh Anda akan membuat tes yang lebih mudah bagi Anda.
Langkah 4
Lakukan latihan berat badan. Pria harus bisa melakukan setidaknya tiga pullups, dan wanita harus bisa bertahan dengan lengan tertekuk selama 15 detik. Berlatih pullups Anda, dengan fokus pada kecepatan dan kuantitas. Lakukan pushups dan dips untuk memperkuat otot yang terlibat dalam pullup juga.
Langkah 5
Latih otot inti Anda. Anda harus bisa melakukan 40 sampai 50 sit-up dalam dua menit, tergantung pada usia Anda, tapi jangan hanya berlatih sit-up. Sertakan crunches terbalik, V-up, sit-up miring dan kenaikan kaki untuk memastikan inti Anda cukup kuat untuk mendukung tubuh Anda melalui kerasnya latihan Korps Marinir.
Langkah 6
Peregangan sebelum dan sesudah setiap sesi latihan. Marinir juga dinilai dari kelincahan dan kelenturannya, dan otot yang fleksibel cenderung tidak terluka saat latihan. Peregangan setiap kelompok otot apakah Anda bekerja pada hari itu atau tidak, tapi hanya sampai Anda merasakan sedikit ketegangan. Jika Anda merasa sakit, mundur dari peregangan.
Tip
- Skor sempurna 300 pada Tes Korps Fisik Korps Marinir memerlukan 20 pullups, 100 sit-up dalam dua menit, dan penyelesaian lari tiga mil dalam 18 menit. Bercita-cita tinggi.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan ini atau apapun.
